我叫小雨，今年26岁，生活在繁华的上海。每天早上醒来，照镜子时总是被自己的头发和脸色吓到。头发油腻腻的，脸色蜡黄，像个老太婆一样。这种状态持续了好几个月，我开始担心自己的健康问题。

我决定去看医生，通过京东互联网医院的图文问诊功能，我联系了一位医生。医生问了我很多问题，包括我的作息习惯和饮食情况。原来，我每天都要熬夜到1点多，早上又起得很晚，导致我的生物钟完全紊乱。再加上我平时吃外卖，蔬菜水果摄入不足，身体自然就出现了问题。

医生建议我首先改变作息习惯，尽量在11点之前睡觉。同时，她也推荐我补充复合维生素和睡前服用褪黑素来改善睡眠质量。对于我的皮肤问题，医生说如果我能按时休息，皮肤会有所改善。另外，她还提醒我要减少看电子产品的时间，多吃新鲜的蔬菜水果。

我开始按照医生的建议去做。每天晚上，我都会提前一个小时准备睡觉，关掉手机和电脑，喝一杯热牛奶，听一些轻松的音乐。慢慢地，我的生物钟开始调整，睡眠质量也明显提高。同时，我也开始注意自己的饮食，尽量选择健康的食物，多吃蔬菜水果。

几个月后，我的头发不再油腻，脸色也恢复了健康的红润。皮肤也变得更加稳定，闭口痘痘也消失了。最重要的是，我感觉自己的身体和精神状态都得到了很大的改善。我非常感谢那位医生，她的建议真的改变了我的生活。

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