我叫小芳，今年32岁，平时工作压力大，生活节奏快。最近我发现自己运动后总是失眠，心脏也闷，整晚都睡不着，脑子清醒的，感觉非常难受。白天精力不够，总想睡觉，眼睛发酸，心脏总觉得跳得很慢，甚至有时候洗衣服都会胸闷到大喘气。这种情况已经持续了一个多月，严重影响了我的日常生活和工作效率。

我去看了中医，医生说我是脾阳虚，容易怕冷，例假前才会失眠多梦。医生开了一些中药给我吃，效果还不错。但是最近我又开始失眠了，心脏也闷，非常难受。于是我来到京东互联网医院，希望能找到更好的解决方案。

医生问我入睡困难、间断入睡多梦还是早醒？我告诉医生我是入睡困难，整晚觉得脑子是醒的，有一点声响就容易惊醒，白天心脏不是很舒服。医生说天王补心丸对失眠多梦心悸健忘有帮助，建议我试试看。同时，医生也问我之前睡眠质量好的时候有没有心脏不舒服情况，我说没有。医生说我这更多的是睡眠后情绪紧张，睡眠质量差导致的，需要调整作息时间和生活习惯。

医生给了我一些建议，首先是作息时间规律，晚上上床时间不宜太晚或太早，有睡意才上床；其次是不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可起床待有睡意时再上床；再次是除睡眠和性生活外，不可在床上做其它事情，以形成睡眠和床的条件反射，包括平时也尽量不要进房；最后是早晨准时起床，以维持生物钟的稳定。医生还建议我中午不能午睡，如果非要睡午觉，不宜睡多，以30分钟为宜，躺在床上的时间不要超过1小时，有睡没睡都要起床。总之，要限制在床上的时间，无论如何也不能超过失眠前我的总睡眠时间；但也不要少于5小时，待睡眠状况改善后，可根据具体情况稍延长在床上时间。医生还说，其他时间应保持一种很清醒、很精神的状态；若昨天没睡好，今天不能补睡；睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，也不宜吃难消化的食物。

医生还建议我多做活动，消耗精力，睡眠时间压缩了，我们的睡眠压力就会增加，晚上睡觉的动力就会增加，第二天就会更好的入睡。然后逐步的睡眠就会形成规律。医生还说药物可以搭配着舒肝解郁胶囊和谷维素调整，属于中成药，副作用小。医生还提醒我，调整睡眠节律需要一个过程，加上我睡眠情况特别不好，如果还是不改善，建议我到医院睡眠中心做一个多导睡眠监测检查，根据监测检查看是否需要西药干预调整。

我非常感谢医生的建议和指导，决定按照医生的建议去做。同时，我也意识到，生活压力大、情绪焦虑紧张可能是导致我失眠的主要原因，需要从心里面去解决问题，而不是仅仅依靠药物干预。所以，我打算尝试认知行为疗法进行调整，通过利用一些对睡眠不良行为进行干预矫正，来促进睡眠稳定性，利用睡眠限制，刺激控制，睡眠卫生，放松训练，认知重构，调整睡眠作息时间等等的治疗手段，来逐步调整稳定睡眠。在6周治疗过程中，有专门的医生进行督促指导，及时解决治疗过程中遇到的问题及困难，及时进行在线沟通，反馈治疗效果。希望通过这些方法，我能早日摆脱失眠的困扰，恢复健康的生活状态。