我从小就有一个习惯，喜欢低头玩手机。长大后，工作也需要长时间低头看电脑屏幕。去年，我开始感到耳朵后面紧椎痛，起初我并没有在意，直到疼痛越来越频繁，影响了我的日常生活。

我去医院做了磁共振检查，结果显示我有颈椎病。医生告诉我，长期低头工作和玩手机是导致颈椎病的主要原因之一。我开始注意自己的坐姿和工作习惯，尽量避免低头工作和玩手机，但疼痛仍然时不时地出现。

最近，疼痛又开始了。我决定寻求专业的医疗帮助，于是来到了京东互联网医院。医生详细询问了我的症状和生活习惯，并查看了我的磁共振检查报告。医生告诉我，我的颈椎病虽然不算太重，但如果不加以治疗，可能会继续发展，压迫神经，导致下肢的症状、上肢的麻木、行走不稳、大小便障碍等问题。

医生给了我一些建议，包括不建议久坐低头时间超过一小时，需要后仰活动五到十分钟；加强锻炼腰背肌和颈后肌肉力量；避免受凉和久坐；少做低头弯腰搬东西这些动作；外贴止疼药消炎止痛；口服肌松药；理疗促进深部组织炎症吸收；围腰保护一段时间；正确坐姿选择；睡觉时候仰卧位时候腰部垫高别空着；枕头垫在颈后等等。

我认真听取了医生的建议，并开始按照医生的指导进行治疗和锻炼。同时，我也开始注意自己的生活习惯，尽量避免低头工作和玩手机，保持良好的坐姿和工作习惯。经过一段时间的治疗和锻炼，我的疼痛明显减轻了，生活质量也得到了很大的改善。

我非常感谢京东互联网医院的医生，他们的专业知识和耐心指导帮助我走出了颈椎病的困扰。我也希望通过我的经历，能够提醒更多的人注意自己的生活习惯，预防颈椎病的发生。健康无小事，京东互联网医院很靠谱！