我从小就是个瘦子，170的身高，体重却只有105斤。每次和朋友们一起出去玩，总是被他们取笑说我像根竹竿。尤其是女朋友在身边的时候，她总是担心我会被风吹走。所以我下定决心要增重，变得更强壮一些。

我开始在网上搜索各种增重方法，看到有人推荐补充蛋白质和维生素。于是我就去找了公共营养师**，希望她能给我一些建议。我们在京东互联网医院上进行了视频咨询。

我问她：“我想用这个蛋白质粉来增重，这款产品有多少蛋白质含量？”她告诉我：“这款产品蛋白质含量75.3%，相当于纯蛋白质只有337g左右。”我有些失望，觉得这个量不够多。于是她又推荐了另一款产品，蛋白质含量82.5%，我决定试试看。

除了蛋白质粉，她还建议我补充复合维生素。起初我不太理解为什么要补充维生素，但她解释说：“维生素可以促进各种营养素的代谢吸收，保证身体的正常运转。”我觉得很有道理，就决定也买了一瓶。

在她的指导下，我开始调整自己的饮食习惯。早上我会喝一杯牛奶或豆浆，吃一个鸡蛋，增加蛋白质的摄入。中午和晚上我也会注意吃得更好一些，多吃蔬菜、水果、奶类和豆类，适量吃鱼禽瘦肉，少油少盐，控糖限酒。同时，我也开始每天坚持锻炼，希望能增加肌肉量。

我还问她：“我现在21岁，身高170，净体重105，我吃饭消化很快，一会就饿了，抽烟会影响增重吗？”她告诉我：“抽烟对身体健康有害，但对增重的影响不大。主要还是要注意饮食和锻炼。”

我也问她：“晚上几点睡早上几点起床最好？”她建议我：“晚上11点之前入睡，早上7点之前起比较好。”我开始调整自己的作息时间，保证每天有足够的睡眠。

在她的指导下，我开始逐渐增重。虽然过程中有时候会遇到一些困难，但我始终坚持下来。现在我已经增重了10斤，女朋友也很高兴地看到我的变化。感谢公共营养师**的帮助，我会继续保持健康的生活方式，希望大家也能注意自己的身体健康。