我一直以来都被肥胖困扰着,尝试过各种减肥方法,但效果总是差强人意。直到有一天,我在京东互联网医院上看到了一个关于脾虚肥胖的文章,里面提到了一些非常实用的减肥建议。我决定联系医生,寻求更专业的帮助。
医生很友善地接待了我,并详细询问了我的身体状况和生活习惯。根据我的情况,医生给了我十个超实用的减肥建议。首先,医生建议我调整饮食结构,主食类每天摄入总量在2两左右,粗细粮搭配,粗粮:细粮=1:(1-2)比例合适。其次,肉类每天摄入总量在3两左右,建议多吃富含优质蛋白质食物如牛肉、瘦肉、鸡蛋、鱼、虾、豆腐和豆制品、脱脂牛奶等。蔬菜类每天摄入量至少1斤以上,多吃绿叶蔬菜、蘑菇菌藻类、西芹、冬瓜、苦瓜、丝瓜、毛瓜等。水果类每天摄入量在半斤两左右合适,建议多吃含糖量不高的水果。烹调方式以水煮、清蒸、焖、凉拌、素炒为主,做菜清淡少油少盐为主,尽量不放糖,不放太多富含热量的调味品。吃饭细嚼慢咽,慢慢吃,吃6-7分饱合适。日常生活方面,不吃辛辣刺激、油腻、烧烤、油炸、煎炸食物,不吃可乐、雪碧、甜点、饼干、饮料、点心等,花生、瓜子、核桃、坚果等都尽可能不吃。每天进行中等强度以上有氧运动为主,时间1小时左右合适,具体可以根据自己的兴趣爱好灵活安排。对于寒湿比较重,湿胖虚胖便秘比较明显的,可以选择健脾祛湿利水排毒茶喝,减肥同时调理身体,促进新陈代谢,加快减肥。减肥期间每天喝水量大约在2500毫升左右,出汗特别多的还需要多喝水呢。对于经常吃外卖,或者有代餐需要的,建议科学健康代餐。雀巢大牌子,品质有保证,医院多用,推荐给你选择。
我认真地按照医生的建议去做,坚持了一个月,真的瘦了5-15斤左右!我非常感谢医生,感谢京东互联网医院提供的专业服务。现在我不仅身材变好了,整个人也变得更加自信和健康。大家如果有减肥需求,真的可以去京东互联网医院咨询一下,非常靠谱!
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