我从小就是一个爱吃的孩子，尤其是甜食和面食，简直无法抗拒。随着年龄的增长，我的体重也开始逐渐上升。31岁的我，身高163cm，体重已经达到了75公斤。看着镜子中的自己，我不禁感叹，曾经的苗条身材已经一去不复返了。

我知道我需要改变，于是开始尝试各种减肥方法。从节食到运动，从各种减肥药到网上流传的偏方，我几乎都试过了。但是，效果总是短暂的，体重总是反弹回来。直到有一天，我在网上搜索“脾虚肥胖怎么减肥最快”，偶然发现了京东互联网医院的在线问诊服务。

我抱着试一试的心态，选择了图文问诊，很快就接到了营养科医生的回复。医生首先询问了我的身高体重，计算出我的体重指数，告诉我我已经属于肥胖范围了。然后，医生又问了我的饮食和运动习惯。我坦白地告诉医生，我以前喜欢吃甜食和面食，虽然现在已经有所控制，但还是很难抵挡诱惑。至于运动，我每周会去健身房两三次，做一些有氧运动和力量训练。

医生听完我的情况后，给出了专业的建议。首先，医生建议我调整饮食结构，减少零食、油炸食品、快餐和点心等高能量食物的摄入。同时，增加全谷类、薯类、杂豆类等富含膳食纤维的食物的摄入，减少烹调中油和食盐的使用。医生还特别提醒我，面食和甜食都是碳水化合物，容易引起长胖，需要适当控制。对于我喜欢吃面食的情况，医生建议我可以选择全麦面条或杂粮馒头来代替精米精面。

除了饮食调整，医生还建议我每周进行5~7天中等强度的有氧运动，每天30分钟左右。可以选择快走、游泳、骑自行车等运动项目，根据自己的兴趣爱好和身体承受能力来选择。医生还强调，运动量和强度应该逐渐递增，不能一开始就过于激烈。

在医生的指导下，我开始了新的减肥计划。每天早上，我会先吃一些茎叶菌藻类蔬菜，然后再吃瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物，最后才吃主食。晚上，我会选择全麦面条或杂粮馒头来代替精米精面。同时，我也开始了每周5天的有氧运动计划，选择了快走和游泳作为主要的运动项目。

几个月过去了，我的体重开始逐渐下降，已经减掉了10公斤。更重要的是，我发现自己的饮食和运动习惯已经发生了根本性的改变。我不再像以前那样贪吃甜食和面食，而是更注重营养均衡和健康饮食。每天的运动也成为了我的生活习惯，给我带来了更多的精力和活力。

我非常感谢京东互联网医院的医生，正是他们的专业指导和耐心帮助，让我找到了正确的减肥方法。现在，我已经成为一个健康、自信的女性，生活也变得更加美好。健康无小事，京东互联网医院很靠谱！