我从小就是个肉肉,170cm的身高配上82kg的体重,BMI值高达28.4,医生说我已经属于肥胖了。每次看到镜子里的自己,总是想着要减肥,但总是三分钟热度,坚持不下来。直到有一天,我在网上搜索“脾虚肥胖怎么减肥最快”,才真正开始了我的减肥之旅。
我找到了一位中医科的医生,王医生,通过京东互联网医院的图文问诊功能与她进行了交流。王医生很耐心地询问了我的饮食习惯和胃口情况,了解到我很少吃辛辣的食物,肥腻的也在控制少吃后,建议我采取运动、饮食和药物相结合的方式来减重。
我告诉王医生我想先通过运动、饮食和药物减重10-20斤,然后再通过运动和饮食来慢慢控制。王医生推荐了奥利司他胶囊,解释说这是一种肠道脂肪酶抑制剂,可以减少肠道对脂肪的吸收。虽然有可能会出现一些不良反应,如油性斑点、胃肠排气增多等,但王医生认为这是一个相对安全的选择。
除了药物,王医生还给我制定了一个饮食和运动的方案。饮食上要注意少吃碳水化合物,多吃蔬菜和蛋白质,禁食肥肉、火锅、炖肉汤等高脂肪食物。运动方面,王医生建议我进行中等强度的有氧运动,如游泳、羽毛球、篮球、拳击,每周至少5次,每次大于30分钟。由于我不想去健身房,王医生还推荐了户外运动,如羽毛球、篮球、排球,甚至跑步也可以尝试,只要膝盖可以承受。
在王医生的指导下,我开始了我的减肥计划。每天早上,我会吃一份低碳水、低脂肪、高蛋白的早餐,然后去公园打羽毛球或篮球。晚上,我会吃一份清淡的晚餐,避免吃甜的水果和高糖的食物。同时,我也按时服用奥利司他胶囊和维生素,注意不要熬夜,保持良好的作息习惯。
经过几个月的努力,我终于成功减重了15斤!我感到非常开心和自豪。王医生的建议和指导对我帮助很大,我也深刻体会到,减肥不仅仅是为了外表,更是为了健康。现在,我已经养成了良好的生活习惯,希望可以一直保持下去。
如果你也想减肥,我的建议是:首先,找一位专业的医生进行咨询和指导;其次,制定一个合理的饮食和运动计划,并坚持执行;最后,保持良好的心态和作息习惯,相信自己一定可以成功!
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