我从小就有一个习惯，晚上总是要看一会儿书才能入睡。可最近这四天，情况变得有些不同。即使我看了很久的书，还是无法入睡。每次入睡后，一个小时左右就醒了，醒来后再也睡不着。白天我总是昏昏沉沉的，精神状态极差，偶尔还会出现耳鸣的症状。

我决定去看医生，希望能找到解决办法。医生问了我很多问题，包括我的生活作息、是否有规律的上床和起床时间、是否需要倒夜班、白天是否有睡觉的习惯等等。通过这些问题，医生初步判断我可能是因为生活作息不规律导致的失眠。

医生建议我进行非药物治疗，主要是通过调整生活作息来改善睡眠质量。具体来说，就是每天在床上待七个小时，不管睡得着睡不着，白天保持清醒，消耗精力，睡眠时间压缩，增加晚上睡觉的动力。同时，医生还建议我不喝咖啡、可乐、酒精等影响睡眠的因素，坚持六周以上，睡眠质量会有很大程度的提高。

我问医生是否有备孕可以吃的药物，医生告诉我备孕期间最好不要服用药物，非药物治疗更适合我。医生还建议我多吃一些桂圆、核桃，白天适度运动，睡前疲劳感增强从而进入深度睡眠。

我开始按照医生的建议去做，虽然一开始很难适应，但慢慢地我发现自己的睡眠质量有所改善。白天的精神状态也变得更好，耳鸣的症状也减轻了很多。现在我已经坚持了六周以上，睡眠质量有了很大的提高，白天的精神状态也恢复了正常。

我非常感谢医生的建议和帮助，通过这次经历，我也意识到生活作息的重要性。希望我的经历能够帮助到其他有类似问题的人们。最后，祝大家中秋快乐，身体健康！