我从小就是一个睡眠质量很差的人。每天晚上，躺在床上翻来覆去，至少半个多小时才能入睡。早上六点半左右，自己就醒了，闹钟都没响。这种情况持续了很久，严重影响了我的工作和生活。

有一天，我实在忍不住了，决定去看医生。医生问我晚上是否看手机，我说是的，睡前会用pad刷一些电视剧看。医生告诉我，这可能是导致我失眠的原因之一。于是，他给我发了一份关于睡眠认知行为治疗（CBTI）的资料。

我认真阅读了这份资料，发现其中有很多实用的建议。比如，睡前不能在床上看电视、吃东西或担心等其它活动；如果在床上20分钟还不能入睡，应该立即起床，到另一个房间去；白天不能午睡或打盹等等。我决定按照这些方法来改善我的睡眠质量。

刚开始，执行起来并不容易。尤其是晚上不看手机，感觉非常难受。但是，我坚持了下来。每天晚上，我会在睡前做一些放松的活动，比如听音乐、读书等。白天，我也尽量避免午睡，保持清醒的状态。

慢慢地，我发现自己的睡眠质量有了明显的改善。晚上入睡变得更容易，早上也不会那么早醒来。我的工作和生活都变得更加顺利和愉快。

但是，最近我又遇到了一个问题。每天中午，我都会午睡大概半个小时。虽然这对我来说很重要，但我担心它会影响晚上的睡眠。于是我又去找医生咨询。医生告诉我，如果安神补脑液效果不理想，可以口服艾司唑仑片或者右佐匹克隆。但是，他也提醒我，药物干预应该是最后的选择，还是要尽量通过调整生活习惯来改善睡眠质量。

我深深地体会到，良好的睡眠质量对我们的身心健康至关重要。希望大家也能重视自己的睡眠，采取科学的方法来改善它。同时，我也要感谢京东互联网医院的医生们，他们的专业知识和耐心指导让我受益匪浅。大家如果有类似的问题，也可以尝试在线问诊，京东互联网医院真的很靠谱！