我叫小芳，今年28岁，平时工作压力大，经常熬夜加班。最近几个月，我的睡眠质量越来越差，几乎每天晚上都要到凌晨三四点才能入睡。白天工作效率低下，整个人都像是在云里雾里飘着。听说褪黑素可以帮助改善睡眠，我便开始在网上搜索相关信息，希望能找到一个安全有效的解决方案。

在京东互联网医院上，我找到了一个在线医生进行咨询。医生告诉我，褪黑素是一种天然激素，可以帮助调节人体的生物钟，改善睡眠质量。但是，长期使用可能会引起内分泌紊乱，需要谨慎使用。医生建议我按照说明书的剂量使用，并且不要长期依赖它。

我问医生，什么算是长期使用？医生回答说，天天吃就属于长期使用了。我又问医生，汤臣倍健这个牌子的褪黑素可以吗？医生说可以的。听完医生的建议，我决定试一试这个方法。

我开始每天晚上服用褪黑素，果然效果很明显。第一周，我就能在11点左右入睡，第二周，我的睡眠时间更长了，整个人都感觉轻松多了。白天工作效率也明显提高了，同事们都说我变了一个人。

但是，第三周的时候，我开始出现一些副作用。头晕、恶心、食欲不振，这些症状让我非常不舒服。我赶紧联系了医生，医生告诉我，这些都是褪黑素的常见副作用，建议我停止使用一段时间，等身体恢复后再重新开始使用。

我按照医生的建议做了，果然症状很快消失了。从那以后，我开始更加谨慎地使用褪黑素，控制好剂量和使用频率。现在，我的睡眠质量已经恢复到正常水平，白天工作也更加高效了。

通过这次经历，我深刻地认识到，任何药物都有可能产生副作用，不能盲目依赖。同时，也感谢京东互联网医院的医生，正是因为他们的专业指导，才让我顺利度过了这段困难时期。健康无小事，京东互联网医院很靠谱！