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晚上总是睡不着,脑子里全是想法怎么办?

晚上总是睡不着,脑子里全是想法怎么办?

我叫李明,今年28岁,生活在繁华的上海。白天我是一名忙碌的程序员,晚上却变成了一只失眠的“夜猫”。每天晚上,我的脑子里总是充满了各种想法,无法入睡。这种状态已经持续了几个月,严重影响了我的工作和生活。

一天,我在网上搜索“肾虚导致遗精失眠多梦用什么中成药”,希望能找到一些解决方法。正巧,京东互联网医院的广告出现在了我的搜索结果中。我决定试一试,毕竟网上看病方便快捷。

我选择了图文问诊,很快就和一位医生建立了联系。医生问我这样的症状持续多长时间了,白天精力怎么样等问题。我告诉他,白天精神状态还好,但晚上总是睡不着,脑子里全是想法。医生又问我是否会午睡,晚上几点上床睡觉,早上几点起床等问题。我一一作答,医生听完后,开始给我提出一些建议。

医生首先建议我非药物方法调整睡眠情况。他告诉我,晚上上床时间不宜太晚,更不宜太早,有睡意才上床;不要逼自己入睡,上床后超过半小时还不能入睡,可起床待有睡意时再上床;除睡眠外,不可在床上做其它事情,以形成睡眠和床的条件反射,包括平时也尽量不要进房;早晨准时起床,以维持生物钟的稳定;中午不能午睡,如果非要睡午觉,不宜睡多,以30分钟为宜,有睡没睡都要起床;总之,要限制在床上的时间,无论如何也不能超过失眠前你的总睡眠时间;但也不要少于5小时,待睡眠状况改善后,可根据具体情况稍延长在床上时间;其它时间应保持一种很清醒、很精神的状态;若昨天没睡好,今天不能补睡;睡前不宜从事过于兴奋的活动,不宜喝酒,也不宜吃难消化的食物。医生还建议我天天多运动,多劳动,多户外活动,消耗精力,睡眠时间压缩了,我们的睡眠压力就会增加,晚上睡觉的动力就会增加,第二天就会更好的入睡。然后逐步的睡眠就会形成规律。

医生还推荐我可以吃百乐眠一起调整,副作用小。我表示感谢,医生说不客气,应该的。整个问诊过程非常顺畅,医生也很专业,我对京东互联网医院的服务印象深刻。

从那以后,我开始按照医生的建议调整自己的生活习惯。每天晚上,我会在9点左右上床,尽量不玩手机或看书,保持清醒的状态。白天,我也开始多运动,多户外活动,消耗精力。慢慢地,我的睡眠质量开始改善,晚上不再那么难以入睡了。现在,我已经可以安心地入睡,第二天精神饱满地面对工作和生活了。

我想说,京东互联网医院真的很靠谱,医生的建议非常实用。同时,我也想提醒大家,健康无小事,遇到问题及时就医哦!失眠调理指南 常见症状 失眠是一种常见的睡眠障碍,表现为入睡困难、睡眠浅、易醒、早醒等症状。易感人群包括压力大、情绪波动、生活不规律的人群。 推荐科室 神经内科或心理科 调理要点 1. 建立规律的作息时间,避免午睡,保持白天清醒状态; 2. 晚上上床前避免使用电子设备,避免过度兴奋的活动; 3. 创造一个安静、舒适的睡眠环境; 4. 适当运动,消耗精力,增加睡眠动力; 5. 可以考虑服用百乐眠等药物辅助治疗,但需在医生指导下使用。

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