我从小就有一个习惯，晚上总是要玩手机才能入睡。直到最近，我发现自己开始出现入睡困难和半夜易醒的症状。每天只能睡6个小时左右，白天总是昏昏沉沉的，工作效率也大不如前。于是，我决定寻求医生的帮助。

在京东互联网医院上，我遇到了医生**。他详细询问了我的症状和生活习惯，包括我是否有心事或压力、是否经常熬夜、是否喝咖啡等。通过我们的交流，医生**得出结论：我的睡眠问题主要是由于不良的生活习惯所致。

医生**给了我一些建议，包括作息规律、白天多晒太阳、睡前减少光照、适当运动和合理饮食等。他还提醒我，午休时间不超过30分钟可以提高白天的工作效率和夜间的睡眠质量。同时，他也建议我试试褪黑素，睡前半小时吃一颗，可能会有所帮助。

我决定按照医生**的建议去做。首先，我调整了自己的作息时间，尽量在每晚11点前上床睡觉。其次，我开始在白天多晒太阳，利用午休时间去户外走走。另外，我也减少了睡前看手机的时间，改为和好朋友聊天放松心情。最后，我还尝试了褪黑素，睡前半小时吃一颗，希望能改善我的睡眠质量。

经过一段时间的调整，我发现自己的睡眠质量有了明显的改善。虽然偶尔还是会有失眠的夜晚，但总体来说，我已经能每天睡7-8个小时了。白天的精力也明显恢复了，工作效率大幅提升。

我非常感谢医生**的帮助和指导。他的建议不仅改善了我的睡眠质量，也让我意识到了良好生活习惯的重要性。现在，我已经养成了健康的生活习惯，希望能一直保持下去。

如果你也遇到了睡眠问题，不妨试试医生**的建议。记住，健康无小事，京东互联网医院很靠谱！