我从小就被称为“小胖子”,体重一直是我的心病。即使我努力控制饮食,体重也没有明显下降。最近,我的空腹血糖也开始升高,达到了7.8左右。医生说我有糖尿病的风险,需要注意饮食和生活习惯。
我开始寻求专业的营养咨询,希望能找到一个有效的解决方案。通过京东互联网医院,我联系了一位营养医师。我们进行了详细的交流,医生了解了我的身体状况和饮食习惯后,给了我一些建议。
首先,医生建议我每日摄入的能量要适宜,超重或肥胖的人最好能合理地减重。其次,主食要粗细搭配,米饭中可以加入藜麦、燕麦等粗杂粮,另外土豆、红薯等高淀粉食物,如果食用,主食量应当减少。医生还强调了要吃瘦肉,不吃肥肉,注意烹调要少油。
医生还教我如何调整进餐顺序:先喝半碗少油或无油蔬菜汤或者白开水,再吃蔬菜,再吃瘦肉,最后吃杂粮饭。三餐后最好能适当活动,增加消耗,便于控制血糖。饥饿的时候可以加餐,比如低糖水果、牛奶、麦片、豆干、牛肉干等,防止低血糖的发生。
医生还建议我可以用三色糙米代替主食,蔬菜可以多多益善,每天1斤以上,白菜、豆角、菠菜等都是很好的选择。多吃一些颜色丰富的蔬菜,比如紫甘蓝、菠菜、彩椒,都是很好的。医生还列举了一些可以经常食用的食物和不宜选择的食物,帮助我更好地控制饮食。
除了饮食上的建议,医生还推荐我使用复合维生素片,调节基础代谢,对于血糖的控制也是有利的。同时,医生也给了我一些生活建议:注意休息,保持良好情绪,规律作息;健康饮食;多饮水,避免食用辛、麻、辣、油炸的食物;忌烟酒。
通过这次咨询,我学到了很多关于健康饮食和生活习惯的知识。虽然改变不容易,但我会尽力去做,希望能早日摆脱“小胖子”的称号,拥有一个健康的身体。感谢京东互联网医院和那位耐心的营养医师,给了我这么多宝贵的建议和指导。
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