我叫小明，今年30岁，身高190cm，体重300斤。超重的我，生活中遇到了很多困扰。走路都喘，爬楼梯更是吃力。最让我苦恼的是，我的左脚脚腕和右膝半月板都有扭伤后遗症，路走多了都会疼。这些问题让我无法正常工作和生活，甚至连找对象都成问题。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。

我在网上搜索“脾虚肥胖怎么减肥最快”，并找到了京东互联网医院的营养科医生。医生问了我很多问题，了解了我的饮食和生活习惯。原来，我平时的饮食习惯很不健康，经常吃外卖和油腻的食物，啤酒也喝得比较多。医生告诉我，酒精的能量很高，会导致体重增加。我的三餐虽然规律，但食欲正常，主食吃得也比较多。最重要的是，我几乎没有运动，左脚脚腕和右膝半月板的扭伤后遗症也限制了我的活动范围。

医生建议我先从饮食干预开始，适当配合一些抗阻运动和力量训练。饮食方面，需要减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物的摄入。点外卖时，可以选择健康餐，炸鸡可以将外面的一层脆皮去掉吃肉。尽量低盐低脂饮食，自己做菜的话，可以全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食，增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类的摄入。注意进餐顺序，首先进食茎叶菌藻类蔬菜，然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物，最后进食主食。

医生还建议我每天服用一粒复合维生素，随餐或者餐后吃，有利于促进物质和能量代谢，对减肥有帮助。晚餐最好在7点左右吃完，如果三餐外饿了也不要吃零食这些，可以在两餐之间吃一颗苹果或者一个黄瓜或者西红柿这种密度小体积大的食物。抗阻运动如卷腹、小哑铃、水瓶、沙袋、弹力带等核心肌群运动也是有帮助的。坚持每周2-3天力量运动，隔天进行。每天8-10个动作，每个动作做3组，每组重复8-15次。减少久坐时间，多走动，多活动。

医生还提醒我，使用商品前要阅读说明，如果有说明中的禁忌情况、产品保质期过期情况，建议我不要应用。如用后出现不良反应、过敏反应，需要及时线下就诊。医生最后说，如果我坚持1-2个月的时间，没有改善或者体重持续加重，建议我可以考虑普外科就诊面诊评估是否有减重手术指证。

我非常感谢医生的建议和指导。现在，我已经开始按照医生的建议进行饮食和运动调整。虽然过程中会有困难和挑战，但我相信，只要我坚持下去，总有一天我会成功减肥，过上健康、快乐的生活。健康无小事，京东互联网医院很靠谱！