我从小就不是一个苗条的孩子，小时候总被人叫做“小胖子”，长大后也没能逃脱这个称呼。173cm的身高，200斤的体重，肥胖已经严重影响了我的生活和健康。每次上楼梯都气喘吁吁，连走路都觉得累。更糟糕的是，我的脾虚问题也日益严重，经常感到疲惫和无力。于是，我决定寻求专业的帮助，开始了我的减肥之旅。

我在网上搜索了“脾虚肥胖怎么减肥最快”，并找到了京东互联网医院的在线问诊服务。通过图文问诊，我与一位名叫**的医生进行了交流。医生首先询问了我的身高和体重，并告诉我，173CM的身高，130斤左右才是合适的体重。听到这个数字，我不禁有些沮丧，但医生很快就给了我一系列的减肥建议。

医生建议我从饮食和运动两方面入手。首先，饮食上要全面调整结构，主食类每天摄入总量在2两左右，粗细粮搭配，多吃富含优质蛋白质的食物如牛肉、鸡蛋、鱼、虾等。同时，蔬菜类每天摄入量至少1斤以上，多吃绿叶蔬菜和蘑菇菌藻类。水果类每天摄入量在半斤两左右，建议多吃含糖量不高的水果。烹调方式以水煮、清蒸、焖、凉拌、素炒为主，做菜清淡少油少盐。医生还特别强调了不吃辛辣刺激、油腻、烧烤、油炸、煎炸食物，不吃可乐、雪碧、甜点、饼干、饮料、点心等高热量食物的重要性。

在运动方面，医生建议我每天进行中等强度以上有氧运动为主，时间1小时左右合适。可以选择跑步、打球、跳绳、仰卧起坐、平躺床上空踩单车等运动方式。对于很少运动的人来说，刚开始可以分次进行，循序渐进，逐步加量，慢慢过渡。医生还推荐我可以在抖音短视频上看看那些运动合适我做都可以跟着做的。最简单开合跳和深蹲这两个动作在家里坚持下去效果也不错。

由于我寒湿比较重，湿胖虚胖便秘比较明显，医生还建议我选择健脾祛湿利水排毒茶喝，减肥同时调理身体，促进新陈代谢，加快减肥。祛湿茶食材包括芡实、茯苓、白术、薏苡仁、陈皮、冬瓜皮、荷叶等，每样5-10克左右。医生还提醒我，减肥期间每天喝水量大约在2500毫升左右，出汗特别多的还需要多喝水呢。多喝水是促进代谢产品排泄的。

最后，医生还推荐我使用雀巢大牌子的代餐产品，用于代餐午餐或者（和）晚餐。同时，医生建议我每天坚持补充多维元素片，可以每天1-2片，早晚饭后吃。用于减肥期间摄入不足的强化补充，避免出现内分泌代谢紊乱掉头发等现象。

在医生的指导下，我开始了我的减肥之旅。每天早上，我会喝一杯祛湿茶，中午和晚上会用雀巢代餐奶昔代替一餐。同时，我也开始了每天一小时的有氧运动，选择了跑步和跳绳这两种方式。虽然一开始很难坚持，但我慢慢适应了这种生活方式。一个月后，我惊喜地发现自己已经瘦了10斤！

我非常感谢医生给我的帮助和指导。通过科学健康的减肥方法，我不仅成功减肥，还改善了自己的生活习惯和健康状况。现在，我已经可以自信地面对镜子中的自己，生活也变得更加精彩和充实。