我从小就被称为“小胖子”，但我从来没有在意过。直到有一天，我在镜子前看到自己的身材，才意识到我需要改变。我的身高155厘米，体重63公斤，BMI指数26.2，属于超重状态。于是我开始寻找减肥的方法，希望能找到一种既能瘦身又不易反弹的方法。

我在网上搜索了很多关于减肥的信息，最后决定向京东互联网医院的营养医师求助。医生问了我一些基本信息，包括身高、体重、是否有疾病史等。然后她告诉我，我的超重状态需要引起重视，建议我采取一些措施来减轻体重。

医生首先询问了我的饮食情况。我告诉她我三餐规律，偶尔会摄入一些油脂类食物。医生建议我控制油脂的摄入，并多吃一些富含膳食纤维的食物，例如粗杂粮。同时，她也提醒我不要完全不吃主食，因为这会影响身体的正常代谢。

我向医生表达了我的担忧，担心减肥速度太慢，反弹的风险太高。医生告诉我，减肥的速度应该是每周1公斤左右，过快的减肥可能会导致身体的不适和反弹。医生还建议我增加新鲜蔬菜的摄入量，至少每天500克以上，以帮助我更好地控制体重和预防便秘。

在医生的建议下，我开始调整自己的饮食习惯。早餐我会喝低脂牛奶，吃一个水煮蛋和一片全麦面包或一根小玉米。中午和晚上我会吃杂粮米饭，瘦肉和蔬菜。医生还推荐我使用白芸豆阻断剂和壳聚糖甲壳素胶囊来辅助减肥。白芸豆阻断剂可以减少碳水化合物和糖分的吸收，而壳聚糖甲壳素胶囊可以吸附并包封肠道内的脂肪和油脂，帮助我更好地控制体重。

除了饮食调整外，医生还建议我每周进行5-7天的中等强度有氧运动，每天30-50分钟。这些运动包括快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操和球类运动等。通过运动和饮食的双重调整，我开始看到自己的体重逐渐下降，且没有出现反弹的情况。

在整个减肥过程中，医生一直给予我鼓励和支持。她的专业知识和耐心的解答让我感到非常安心和放心。现在，我已经成功减掉了10公斤的体重，感觉自己更健康、更自信了。感谢京东互联网医院的医生和他们的专业服务，我会继续保持健康的生活方式，享受更美好的生活。