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我怎么才能减肥?

我怎么才能减肥?

我从小就被称为“小胖子”,但我从未在意过。直到去年,我突然发现自己一年内增加了20斤体重,我的BMI已经达到了28.2 kg/m2,属于肥胖了。这时我才开始意识到,我的生活习惯可能需要改变了。

我开始寻求专业的帮助,通过京东互联网医院的图文问诊功能,我联系了一位营养医师。医生问了我很多问题,包括我的身高体重、是否有疾病史、肝肾功能如何、是否有药物或食物过敏史、是否处于特殊时期等等。这些问题让我意识到,减肥并不是一件简单的事情,需要全面的考虑和规划。

医生告诉我,我的饮食习惯可能是导致肥胖的主要原因。我的家庭饮食中肉类较多,且我喜欢麻辣的食物。医生建议我减少脂肪高的肉类和麻辣食品的摄入,增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类的摄入,减少烹调中油、食盐的使用。同时,医生还给了我一份详细的减重食谱,包括早餐、中餐和晚餐的具体食物和分量。

除了饮食调整,医生还建议我进行适量的运动。每周5~7天中等强度有氧运动,每天20分钟左右。可以选择快走、游泳、仰卧起坐等。医生还提醒我,运动量和强度应逐渐递增,不能一开始就过于激烈,否则可能会导致受伤或放弃。

在医生的指导下,我开始了我的减肥之旅。起初,我发现很难坚持下去,尤其是当我看到别人在吃美食时。但是,随着时间的推移,我逐渐适应了新的生活方式。我的体重开始下降,我的精神状态也变得更好。我开始享受运动带来的快感,甚至开始尝试新的运动项目,例如瑜伽和跳绳。

现在,我已经成功减掉了15斤体重,我的BMI也降到了24.5 kg/m2。虽然我还没有达到理想的体重,但我已经看到了希望。更重要的是,我学到了如何健康地生活,如何平衡饮食和运动,如何管理自己的体重。这些都是我将终身受益的宝贵经验。

如果你也在为肥胖而苦恼,不妨尝试寻求专业的帮助。京东互联网医院的医生们都非常专业和友善,他们会根据你的具体情况给出个性化的建议和指导。记住,减肥并不是一蹴而就的过程,需要耐心和毅力。但只要你坚持下去,成功就在不远处等待着你。肥胖症就医指南 常见症状 肥胖症的常见症状包括体重超标、BMI指数高于28.2 kg/m2、容易疲劳、呼吸困难、关节疼痛等。易感人群主要是长期不良饮食习惯和缺乏运动的人群。 推荐科室 营养科、内分泌科、运动医学科等科室都可以就诊肥胖症。 调理要点 1. 饮食上建议低盐低脂高蛋白高纤维限热量饮食,减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物的摄入。 2. 运动疗法的总原则是“循序渐进、量力而行、持之以恒”,每周进行5~7天中等强度有氧运动,每天20分钟左右,选择快走、游泳、仰卧起坐等运动项目。 3. 建议每周进行2-3次阻抗训练,如举重、深蹲、卷腹、平板支撑等,适当补充蛋白质有利于增加肌肉,从而增加基础代谢率。 4. 可以配合使用复合维生素,补充微量元素的不足,增加基础代谢率,促进能量和脂肪的代谢。 5. 建议三餐规律,晚餐可以吃少些,同时调整日常的进食顺序,先白开水或少油素汤大半碗,再吃蔬菜,再吃瘦肉,再吃主食。主食杂一些,粗杂粮占一半,适当多吃少油绿叶蔬菜,少吃点心、甜食、零食、饮料,每餐七分饱。

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