我还记得那天晚上，11点的钟声敲响时，我正坐在书桌前，手里拿着一包薯片，嘴里嚼着，眼睛盯着电脑屏幕。我的名字叫小明，一个170厘米高、160斤重的高中生。每天晚上11点睡觉已经成了我的习惯，尽管我知道这对我的健康和学习都不是好事。

那天晚上，我突然意识到自己的体重问题。看着镜子中的自己，我不禁叹了口气。我的脸圆圆的，肚子上有一层明显的赘肉。我的父母也开始担心我的健康，经常劝我减肥。但我总是找借口，推脱说等到假期再说。直到那天晚上，我决定改变自己。

第二天，我来到了京东互联网医院，找了一位医生进行咨询。医生听完我的情况后，给了我一些建议。他说：“小明，你的体重确实超标了。我们需要从饮食和运动两方面入手，来科学健康地减肥。”

医生首先建议我调整饮食结构。他告诉我，主食类每天摄入总量在2-3两左右合适，粗细粮搭配，粗粮：细粮=1：（1-2）比例合适。肉类每天摄入总量在3-4两左右合适，建议多吃富含优质蛋白质食物。蔬菜类每天摄入量至少1斤以上，多吃绿叶蔬菜、蘑菇菌藻类等。水果类每天摄入量在半斤两左右合适，建议多吃含糖量不高的水果。烹调方式以水煮、清蒸、焖、凉拌、素炒为主，做菜清淡少油少盐为主，尽量不放糖，不放太多富含热量的调味品。

医生还建议我每天进行中等强度以上有氧运动为主，时间1小时左右合适。对于很少运动的人来说，刚开始可以分次进行，循序渐进，逐步加量，慢慢过渡。常见运动有：跑步、打球、跳绳、仰卧起坐、平躺床上空踩单车等都可以。或者抖音短视频看看那些运动合适我做都可以跟着做的。最简单开合跳和深蹲这两个动作在家里坚持下去效果也不错。

医生还提醒我，减肥期间每天喝水量大约在2500毫升左右，出汗特别多的还需要多喝水呢。多喝水是促进代谢产品排泄的。对于经常吃外卖，或者有代餐需要的，建议科学健康代餐。雀巢大牌子，品质有保证，医院多用，推荐给你选择。每天坚持补充多维元素片，可以每天1-2片，早晚饭后吃。用于减肥期间摄入不足的强化补充，避免出现内分泌代谢紊乱掉头发等现象。

我听完医生的建议后，决定认真执行。从那天起，我开始控制饮食，增加运动量。每天早上，我会喝一杯温水，吃一份营养均衡的早餐。中午和晚上，我会选择低热量、高蛋白的食物，避免吃辛辣刺激、油腻、烧烤、油炸、煎炸食物，不吃可乐、雪碧、甜点、饼干、饮料、点心等。每天下午，我会去公园跑步，或者在家里做一些简单的运动。晚上，我会早点睡觉，保证充足的休息时间。

一个月后，我再次来到京东互联网医院，进行复查。医生看了我的体重记录和血液检查报告后，笑着对我说：“小明，你做得很好！一个月瘦了10斤，血糖、血脂等指标也都在正常范围内。继续保持这样的生活方式，你的健康会越来越好。”

我听完医生的话，心中充满了喜悦和自豪。从那天起，我更加坚定了自己的信念：只要有决心和毅力，任何困难都可以克服。现在，我已经成功减肥，变得更加健康和自信。感谢京东互联网医院的医生，感谢他们的专业指导和关心。