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我太瘦了,运动强度大怎么补充营养?

我太瘦了,运动强度大怎么补充营养?

我太瘦了,这句话在我嘴里已经说了无数遍。每次看到镜子里的自己,总是忍不住叹息。身高180cm,体重却只有60kg,简直就是一根竹竿。为了改变这个状态,我开始了疯狂的健身计划。每天早上六点起床,去健身房锻炼两个小时,晚上再加一个小时的跑步。运动强度大,身体消耗也大,如何补充营养成为了我最大的困扰。

我尝试了各种方法,吃各种高蛋白的食物,喝各种营养补充剂,但效果并不理想。直到有一天,我在网上看到了一篇文章,讲述了如何通过食疗来补肾虚、缓解腰痛。作为一个健身爱好者,我深知肾虚对身体的影响,于是决定尝试一下。

我开始研究各种食物的营养价值,学习如何搭配食物来达到最佳的营养效果。同时,我也在网上寻找专业的医生进行咨询。终于,在京东互联网医院上,我找到了一个非常专业的医生。

我向医生描述了我的情况,包括我的健身计划和营养补充的困扰。医生非常耐心地听完了我的描述,然后给出了详细的建议。他告诉我,运动强度大的人需要更多的蛋白质来修复肌肉,建议我每天喝一勺蛋白粉,并用温水冲服。同时,他还推荐了一些富含维生素和矿物质的食物,帮助我更好地补充营养。

我按照医生的建议开始了新的营养计划。每天早上,我都会喝一勺蛋白粉,晚上再加上一些富含维生素的水果和蔬菜。几个月后,我惊喜地发现自己的体重开始增加,肌肉也变得更加结实。更重要的是,我的肾虚和腰痛问题也得到了明显的改善。

现在,我已经不再是那个瘦弱的竹竿了。我的体重稳定在70kg左右,肌肉线条清晰可见。每当我看到镜子里的自己,总是充满自信和满足感。感谢京东互联网医院的医生,感谢他们的专业建议和耐心指导。健康无小事,京东互联网医院很靠谱!

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增重与营养补充指南 常见症状 偏瘦的人群可能会出现体力不足、容易疲劳、抵抗力下降等症状,特别是在高强度运动后更为明显。 推荐科室 营养科或运动医学科 调理要点 1. 合理安排饮食,增加蛋白质和碳水化合物的摄入,例如食用鸡蛋、牛奶、瘦肉等富含蛋白质的食物。 2. 适量补充维生素和矿物质,例如维生素B群、维生素D、钙等,以支持身体的正常代谢和生长发育。 3. 在运动前后适当补充能量,例如喝一勺蛋白粉或肌酸粉,帮助增强体力和恢复肌肉。 4. 注意休息和睡眠,保证身体有足够的时间进行修复和生长。 5. 如果有肾虚腰痛等症状,可以考虑食用一些补肾的食物,例如黑豆、核桃、枸杞等,或者在医生的指导下使用中药进行调理。
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