我叫李明，今年25岁，身高170厘米，体重一直在140斤左右徘徊。从小就羡慕那些身材健硕的男生，于是决定开始增肌之旅。四个月前，我制定了一个详细的训练计划，并且严格执行。每周我会进行五天的力量训练，包括肱二头肌、背部、胸部和肩膀的锻炼，另外两天则是腹肌的专项训练。每次训练的时间都接近两小时，汗水和泪水交织在一起，我的毅力和决心从未动摇过。

在饮食方面，我也做了相应的调整。除了正常的三餐外，我还会额外摄入蛋白粉来补充营养。四个月的时间里，我看到了明显的变化。我的肌肉变得更加结实，体重也从140斤增加到了170斤。然而，当我去测量体脂率时，却发现它也上升了100分之2。这让我感到困惑和担忧，于是决定向京东互联网医院的医生寻求帮助。

医生听完我的情况后，首先肯定了我的努力和成果，但也指出了问题所在。他告诉我，增肌的过程中，体重的增加主要应该来自于肌肉的增长，而不是脂肪的堆积。我的体重增加了十斤，但体脂率也上升了，这说明我的增肌方法可能存在问题。医生建议我重新审视我的饮食和训练计划，确保它们是科学合理的。

在医生的指导下，我开始调整自己的饮食结构。每餐我只吃七到八分饱，避免过量摄入热量。同时，我也开始关注蛋白粉的选择，选择那些富含支链氨基酸和谷氨酰胺成分的产品。医生还推荐了欧普d蒙的蛋白粉给我，据说它对长肌肉非常有效。除了饮食外，医生也建议我增加一些有氧运动，以帮助控制体脂率。

经过一段时间的调整和努力，我的体重逐渐稳定在了140到150斤之间，体脂率也开始下降。虽然这个过程中我遇到了很多困难和挫折，但我从未放弃。现在回头看，增肌的道路并不容易，但只要你有足够的毅力和决心，总会有收获的那一天。感谢京东互联网医院的医生，他们的专业知识和耐心指导让我走上了正确的增肌道路。

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