我叫小李，今年26岁，身高173cm，体重185斤，肥胖指数高达33。从小到大，我就一直被称为“胖子”，这也成为了我最大的心结。每次看到镜子中的自己，总是感到自卑和无助。更糟糕的是，我的肠胃也不太好，经常出现胃部不适和消化不良的症状。为了改善自己的健康状况，我尝试了各种减肥方法，包括节食、运动等，但效果都不是很理想。直到有一天，我在网上搜索“脾虚肥胖怎么减肥最快”，并找到了京东互联网医院的在线问诊服务。

我选择了图文问诊，很快就接到了黄医生的回复。黄医生首先让我拍照看了看我的舌头，判断出我有脾虚寒湿湿热的症状。然后，他详细询问了我的身高、体重等信息，并告诉我，我的理想体重应该在135-140斤左右。黄医生还强调，科学健康减重的方法主要是通过全面调整饮食结构和配合运动来减肥为主，不能一味地追求速度而忽视健康。

黄医生给了我一份详细的饮食建议，包括主食类、肉类、蔬菜类和水果类的摄入量和选择。例如，主食类每天摄入总量在2-3两左右，粗细粮搭配，粗粮耐饱，饱腹感很强，减肥期间不容易肚子饿；肉类每天摄入总量在7-8两左右，建议多吃富含优质蛋白质食物如牛肉、鸡蛋、鱼、虾等；蔬菜类每天摄入量至少1斤以上，多吃绿叶蔬菜、蘑菇菌藻类等；水果类每天摄入量在半斤两左右，建议多吃含糖量不高的水果。黄医生还提醒我，烹调方式以水煮、清蒸、焖、凉拌、素炒为主，做菜清淡少油少盐为主，尽量不放糖，不放太多富含热量的调味品。

除了饮食调整，黄医生还建议我每天进行中等强度以上有氧运动为主，时间1小时左右合适，具体可以根据自己的兴趣爱好灵活安排。对于很少运动的人来说，刚开始可以分次进行，循序渐进，逐步加量，慢慢过渡。黄医生还推荐我喝健脾祛湿利水排毒茶，减肥同时调理身体，促进新陈代谢，加快减肥。祛湿茶食材包括芡实、茯苓、白术、薏苡仁、陈皮、冬瓜皮、荷叶等，每样5-10克左右。黄医生还提醒我，减肥期间每天喝水量大约在2500毫升左右，出汗特别多的还需要多喝水呢。多喝水是促进代谢产品排泄的。

黄医生还建议我使用科学健康代餐，推荐了雀巢大牌子的产品。例如，雀巢蛋白补（10-15克）+巢减减肥奶昔（半袋），代餐午餐或者（和）晚餐，250毫升60℃左右温开水冲服。同时搭配半根黄瓜（柚子、草莓、橙子等）。

最后，黄医生还强调了每天坚持补充多维元素片的重要性，用于减肥期间摄入不足的强化补充，避免出现内分泌代谢紊乱掉头发等现象。黄医生还建议我一方面坚持补充参苓白术散，这是中成药健脾胃祛湿的。可以每天两次，早晚饭后吃一袋温开水冲服。坚持吃半个月到一个月左右。

在黄医生的指导下，我开始了我的减肥之旅。每天我都按照黄医生的建议进行饮食调整和运动，坚持喝健脾祛湿利水排毒茶和补充多维元素片。一个月后，我惊喜地发现自己已经瘦了10斤！我感到非常开心和自豪，终于可以摆脱“胖子”的称号了。更重要的是，我的肠胃也明显改善了，胃部不适和消化不良的症状都消失了。现在，我已经可以自信地面对镜子中的自己，感谢黄医生和京东互联网医院的帮助！