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175cm,204斤,想减肥,怎么吃?

175cm,204斤,想减肥,怎么吃?

我叫李明,身高175cm,体重204斤,一个标准的“大胖子”。从小到大,我的体重就像滚雪球一样,越滚越大。每次看到镜子里的自己,总是感到一阵自卑。直到有一天,我决定改变这一切。

我开始四处寻找减肥的方法,尝试过各种各样的减肥产品和方法,但都没有什么效果。直到我在网上看到了一篇文章,介绍了如何通过合理的饮食和运动来减肥。我决定试一试。

我找到了京东互联网医院的在线问诊服务,选择了一位专业的营养师进行咨询。我们通过文字聊天的方式进行了交流。我向她描述了我的情况,她耐心地听完后,给出了以下建议:

首先,她强调了蛋白质的重要性,建议我在每餐中都要摄入一定量的蛋白质。同时,她也提醒我要注意控制总体能量的摄入,少吃高热量的食物。对于我提出的关于蛋白粉的问题,她解释说,蛋白粉可以作为补充,但不应该完全依赖它,还是要通过正常饮食来获取蛋白质。

她还建议我在晚餐时少吃主食,多吃青菜和动物蛋白,并可以在餐后喝一杯蛋白粉来补充营养。至于运动,她认为增加肌肉需要无氧运动,例如举重等。

我按照她的建议开始了我的减肥之旅。每天早上,我会吃一份鸡蛋和一杯牛奶,中午吃一份瘦肉和一份蔬菜,晚上则是青菜和鸡胸肉。同时,我也开始了每周三次的无氧运动,主要是举重和俯卧撑等。

经过了一个月的努力,我惊喜地发现自己的体重已经下降了10斤!我再次联系了那位营养师,向她汇报了我的进展。她非常高兴,并鼓励我继续坚持下去。

现在,我已经成功减掉了30斤的体重,感觉整个人都焕然一新。我的自信心也大大提高了,开始享受生活中的各种美好事物。我非常感谢那位营养师的帮助和指导,也感谢京东互联网医院提供的便捷服务。减肥不再是一个遥不可及的梦想,而是可以通过科学的方法和坚持不懈的努力来实现的目标。

如果你也在为体重而烦恼,不妨试试我的方法,或者直接联系京东互联网医院的专业人士进行咨询。相信只要你愿意付出努力,成功就在不远处等待着你!脾虚肥胖减肥指南 常见症状 脾虚肥胖的常见症状包括体重超标、食欲不振、消化不良、乏力等。易感人群为长期饮食不规律、缺乏运动的人群。 推荐科室 内分泌科或营养科 调理要点 1. 合理安排饮食,少进能量,多吃蔬菜和动物蛋白质,避免过多主食。 2. 适量补充蛋白粉,但不建议完全依赖蛋白粉,应结合正常饮食。 3. 进行无氧运动以增加肌肉,促进新陈代谢。 4. 注意避免低血糖,适度吃点主食,尤其是早中餐。 5. 不需要专门补充维生素B1、B2,多吃蔬菜即可满足需求。

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