我从小就是一个夜猫子，熬夜对我来说是家常便饭。可最近几天，我却开始失眠了。每天晚上九点上床，半夜就醒，白天虽然精力还好，但晚上总是辗转反侧，无法入睡。这种状态持续了三四天，我开始感到焦虑和窘迫。

我决定去京东互联网医院寻求帮助。医生问我是入睡困难、间断入睡多梦还是早醒，我告诉他我是早醒。医生又问我失眠前有没有什么事情影响到我，我说没有。然后他问我晚上上床睡觉时间是几点，早上起床时间是几点，白天会午休吗，午休时间是多长，白天精力怎么样，情绪有什么波动吗？我一一回答了他的问题。

医生听完我的描述后，建议我按照以下非药物方法调整睡眠：晚上上床时间不宜太晚，更不宜太早，有睡意才上床；不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可起床待有睡意时再上床；除睡眠外，不可在床上做其它事情，以形成睡眠和床的条件反射，包括平时也尽量不要进房；早晨准时起床，以维持生物钟的稳定；中午不能午睡，如果非要睡午觉，不宜睡多，以30分钟为宜，有睡没睡都要起床；总之，要限制在床上的时间，无论如何也不能超过失眠前你的总睡眠时间；但也不要少于5小时，待睡眠状况改善后，可根据具体情况稍延长在床上时间；其它时间应保持一种很清醒、很精神的状态；若昨天没睡好，今天不能补睡；睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，也不宜吃难消化的食物。医生还建议我天天多运动，多劳动，多户外活动，消耗精力，睡眠时间压缩了，我们的睡眠压力就会增加，晚上睡觉的动力就会增加，第二天就会更好的入睡。然后逐步的睡眠就会形成规律。

医生还推荐我喝安神补脑液一起调整，属于中成药，副作用小。我表示同意，并感谢医生的建议。离开京东互联网医院后，我开始按照医生的建议调整自己的生活习惯，希望能早日摆脱失眠的困扰。

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