我从小就有一个习惯，晚上必须要看书才能入睡。随着年龄的增长，这个习惯也没有改变。然而，最近一个月来，我的睡眠质量急剧下降。每天晚上，我都会翻来覆去，无法入睡。即使在凌晨两三点钟，我也会突然惊醒，心跳加速，无法再次入睡。这种日夜颠倒的生活让我感到非常疲惫和无助。

我开始寻找解决方法，听说褪黑素可以帮助改善睡眠。于是，我在网上购买了一瓶褪黑素，并开始每天晚上服用。起初，效果还不错，我可以在晚上十点钟左右入睡，并且睡得比较安稳。但是，随着时间的推移，我发现自己对褪黑素产生了依赖性。每当我不服用褪黑素时，我的睡眠质量就会急剧下降。

我开始担心这种依赖性是否会对我的身体造成伤害。于是我决定向京东互联网医院的医生咨询。医生告诉我，褪黑素属于保健品，可以长期使用，但需要注意是否有其他不适症状。医生还建议我进行相关检查，以排除其他可能的健康问题。

在医生的指导下，我开始调整自己的生活习惯。首先，我改变了自己的作息时间，尽量在晚上十点钟之前入睡。其次，我开始进行一些轻度的运动，例如散步和瑜伽，以帮助放松身心。最后，我也开始注意自己的饮食，尽量避免辛辣刺激性食物，多吃一些富含色氨酸的食物，例如小米、腐竹、虾米等。

经过一段时间的调整，我的睡眠质量有了明显的改善。虽然我仍然在服用褪黑素，但我已经不再依赖它了。现在，我可以在晚上十点钟左右自然入睡，并且睡得很安稳。我的精神状态也得到了很大的改善，整个人都变得更加健康和活力。

我想分享我的经历，希望能够帮助到其他有类似问题的人。同时，我也想感谢京东互联网医院的医生，感谢他们的专业指导和帮助。健康无小事，京东互联网医院很靠谱！