加班太累，睡眠质量变差，怎么办？

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数字健康领航者

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我从来没有想过，一个简单的加班会让我陷入如此深的困境。国庆假期，我没有休息，反而加班加点，直到天黑才回宿舍。白天的疲惫感让我无法集中精力，晚上则是辗转反侧，难以入睡。这种状态持续了三四天，我的身体和精神都到了崩溃的边缘。

我决定寻求帮助，于是通过京东互联网医院进行了图文问诊。医生问我有多长时间了，我回答说大约三四天。接着，医生询问了我的白天精力和午睡情况。我坦白地告诉他，我一直在加班，没有午睡，早上出来宿舍，天黑了才回来。白天我感觉有些疲惫，晚上十二点睡觉，六点多就醒了，睡不着了。

医生建议我晚上十一点上床睡觉，早上六点到六点半起床，七个小时的睡眠就足够了。他还推荐我吃安神补脑液来调整睡眠，属于中成药，副作用小。同时，他强调了作息时间的规律性，提醒我每天在床时间控制在七个小时，不管睡得着睡不着，在床上只需待七个小时，早上六点半就起床。白天保持清醒，多做活动，消耗精力，睡眠时间压缩了，我们的睡眠压力就会增加，晚上睡觉的动力就会增加，第二天就会更好的入睡。然后逐步的睡眠就会形成规律。

我按照医生的建议去做，果然效果显著。我的睡眠质量得到了明显的改善，白天的精力也恢复了。这个经历让我深刻地认识到，健康无小事，不能因为工作而忽视自己的身体。京东互联网医院的在线问诊服务真的很方便，解决了我的燃眉之急。我想问问大家，你们会选择线上看病吗？我觉得很方便！

加班过度导致的睡眠问题指南常见症状加班过度可能导致身体疲劳、精神压力大、睡眠质量下降等问题。易感人群包括长期加班、作息不规律、精神压力大的群体。推荐科室神经内科或心理科调理要点 1. 调整作息时间，保证每天7小时的睡眠时间； 2. 白天保持清醒，多做活动，消耗精力； 3. 可以服用安神补脑液等中成药，辅助改善睡眠质量； 4. 尽量避免过度加班，合理安排工作和休息时间； 5. 如果症状持续或加重，应及时就医，接受专业的诊断和治疗。

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