我从小就有一个习惯，喜欢在床上玩手机。每天晚上，躺在床上刷微博、看视频，直到困得睁不开眼才睡。可最近，情况变了。三晚上我都失眠了，白天也睡不着，整个人昏昏沉沉的，头昏脑涨。于是我来到了京东互联网医院，寻求医生的帮助。

医生问我睡眠不好的具体情况，我告诉他我以前睡眠也不好，但这次是三晚上睡不着，还是11点多睡，早上八点起床。白天我也躺在床上，但就是睡不着。医生问我每天躺在床上的时间有几个小时，我说十几个小时。医生说这就是导致我长期睡眠质量不好，甚至直接失眠的最大原因之一。他建议我压缩卧床时间，消耗精力，睡眠时间压缩了，我们的睡眠压力就会增加，晚上睡觉的动力就会增加，第二天就会更好的入睡。然后逐步的睡眠就会形成规律。

我问医生有没有什么药可以帮助我入睡，医生说市面上的褪黑素大部分是大分子成分，对机体起不了作用。他建议我服用百乐眠胶囊和谷维素，但是在服用药物的同时，必须自己调整作息。医生还给了我一些建议：晚上上床时间不宜太晚，更不宜太早，有睡意才上床；不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可起床待有睡意时再上床；除睡眠外，不可在床上做其它事情，以形成睡眠和床的条件反射，包括平时也尽量不要进房；早晨准时起床，以维持生物钟的稳定；中午不能午睡，如果非要睡午觉，不宜睡多，以30分钟为宜，躺在床上的时间不要超过1小时，有睡没睡都要起床；总之，要限制在床上的时间，无论如何也不能超过失眠前你的总睡眠时间；但也不要少于5小时，待睡眠状况改善后，可根据具体情况稍延长在床上时间；其它时间应保持一种很清醒、很精神的状态；若昨天没睡好，今天不能补睡；睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，也不宜吃难消化的食物；保持平和心态，放松身心。

我按照医生的建议，调整了作息，白天多活动，晚上按时睡觉。同时也服用了百乐眠胶囊和谷维素。几天后，我的睡眠质量明显改善，白天也精神多了。感谢京东互联网医院的医生，感谢他们的专业和耐心。健康无小事，京东互联网医院很靠谱！