我叫小李，今年28岁，工作压力大，生活节奏快，经常熬夜加班。最近，我发现自己越来越难以入睡，甚至有时候整夜都睡不着。这种情况已经持续了一个月左右，严重影响了我的工作和生活。

我决定去京东互联网医院寻求帮助。通过在线问诊，我遇到了宋医生。宋医生非常耐心地听我描述了我的症状，并询问了我的生活习惯和作息规律。然后，他给了我六大建议来改善我的睡眠质量。

首先，宋医生建议我要保持作息规律。虽然我白天会花很多时间补觉，但这并不能解决问题。相反，它可能会导致我的睡眠时间倒错，得不偿失。宋医生建议我尽量在固定的时间上床睡觉，并在次日夜间早睡，以增加睡眠周期和延长深睡眠时间。

其次，宋医生建议我白天多晒太阳。由于我大部分时间都在室内工作，几乎不晒太阳，这不利于我的健康。宋医生说，增加日照不仅能促进机体维生素D的合成，还能让我的身体更好地适应昼夜节律的变化。保证足够的日照时间，能使我在白天保持清醒，夜间更快进入睡眠状态。

第三，宋医生建议我睡前减少光照。睡觉前盯着电视、电脑、手机等产生蓝光的电子设备，不仅使我的心情难以平复，而且夜间蓝光照射可抑制褪黑素分泌，导致入睡困难。宋医生建议我睡前做一些促进身体放松、思维减速的事情，例如听轻音乐、读书或做一些简单的瑜伽动作。

第四，宋医生建议我适当运动。白天适当锻炼，增强身体活跃性，有助于提高睡眠质量。宋医生说，傍晚进行慢跑、快步走等锻炼可以改善睡眠。但是，睡前剧烈运动则会使身体激素水平发生变化，机体敏感度增加，较长时间处于兴奋状态，导致失眠。因此，我需要科学安排运动时间和运动量，以保证获得良好的睡眠质量。

第五，宋医生建议我合理饮食。睡前大量进食会减少褪黑素和生长激素的分泌，导致睡眠质量低下。睡前饮用茶、咖啡、酒精等，则会使我的身体过度兴奋，入睡时间延长。宋医生建议我睡前避免大量进食，如有饥饿感，可以喝一杯牛奶或吃少许水果。

最后，宋医生建议我适当午休。多数人在午餐后容易犯困，有的人无人叫醒或不设闹钟的情况下，可以睡两小时以上，并且觉得越睡越困，最终导致夜间失眠。宋医生说，午休时间不超过30分钟不仅可以白天提高工作效率，而且有助于夜间提高睡眠质量。

除了这些建议外，宋医生还推荐我使用枣仁安神胶囊来帮助我入睡。这个中药胶囊可以在睡前半小时服用，温水送服，每次五粒。宋医生说，枣仁安神胶囊的副作用小，且没有依赖性。

我按照宋医生的建议和指导，开始调整我的生活习惯和作息规律。同时，我也开始服用枣仁安神胶囊。经过一段时间的努力和坚持，我的睡眠质量明显改善了。现在，我可以安心入睡，第二天早上也能精神饱满地面对工作和生活。

我非常感谢宋医生和京东互联网医院的帮助。他们不仅提供了专业的医疗建议和治疗方案，还让我重新找回了健康和幸福的生活状态。如果你也遇到了类似的问题，我强烈推荐你去京东互联网医院寻求帮助。相信你也会像我一样，找到解决问题的方法，重新拥有美好的生活。