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180斤的平台期怎么突破?

180斤的平台期怎么突破?

我叫李明,身高183厘米,体重曾经一度飙升到226斤。从三月开始,我下定决心要减肥,经过四个月的努力,体重终于降到了180斤。但是,自从七月以来,我的体重就像被定格了一样,始终没有任何变化。每天我都会进行一小时的力量训练,周一到周六都坚持不懈,周日休息。然而,我的体重依然停滞不前,这让我感到非常沮丧和困惑。

我决定寻求专业的帮助,于是来到了京东互联网医院。医生听完我的情况后,首先安慰我说:“不要灰心,减肥是一个漫长的过程,平台期是很正常的现象。”他告诉我,前期减掉的主要是水分和一些脂肪,到了平台期,身体会适应当前的饮食和运动模式,需要更大的努力才能继续减肥。

医生建议我在饮食上要注意少吃碳水化合物和油腻食物,多吃蔬菜和水果,保持均衡的营养摄入。同时,他也鼓励我继续坚持力量训练,增加运动强度和时间,甚至可以尝试一些新的运动方式来刺激身体的变化。

我认真听取了医生的建议,并开始调整自己的饮食和运动计划。每天早上,我会吃一份水果和一杯无糖酸奶,中午和晚上则以蔬菜和瘦肉为主,尽量避免高热量的食物。同时,我也增加了每天的运动时间,除了力量训练外,还会进行一些有氧运动,如慢跑和游泳。

经过一段时间的努力,我的体重终于开始下降了。虽然速度不快,但我知道这是一个健康和可持续的减肥方式。现在,我已经成功减掉了10斤,离我的目标体重只差20斤了。我深深感谢京东互联网医院的医生,他们的专业建议和鼓励让我找到了正确的减肥方向。

如果你也在减肥的路上遇到了困难,不妨来京东互联网医院寻求帮助。他们的医生都是经验丰富的专业人士,会根据你的具体情况给出最合适的建议和方案。记住,健康无小事,及时就医是非常重要的。祝大家都能拥有一个健康的身体!180斤平台期突破指南 常见症状 在减肥过程中,体重长时间停滞不前,通常称为平台期。这种情况可能会出现在任何体重阶段,包括180斤。常见症状包括体重不变、肌肉增长缓慢、代谢率下降等。 推荐科室 营养科或运动医学科 调理要点 1. 调整饮食结构,减少碳水化合物和油腻食物的摄入,增加蛋白质和纤维素的摄入。 2. 增加有氧运动的强度和时间,例如慢跑、游泳等,以提高代谢率。 3. 优化力量训练计划,增加训练强度和难度,刺激肌肉生长和代谢率提高。 4. 保证充足的睡眠和休息,避免过度疲劳和压力对代谢的负面影响。 5. 考虑使用一些辅助工具或药物,例如代谢增强剂或蛋白粉,来支持减肥和肌肉生长,但需在医生指导下使用。

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