我从小就有一个习惯，喜欢长时间低头看书或玩手机。直到有一天，我的尾骨和坐骨开始隐隐作痛，起床时更是难以忍受。起初，我并没有太在意，认为可能是姿势不正确或是肌肉疲劳所致。然而，随着时间的推移，疼痛逐渐加剧，甚至影响到了我的日常生活。

在一次偶然的机会中，我听说了京东互联网医院，决定尝试一下线上问诊。通过与医生的交流，我详细描述了自己的症状，包括尾骨和坐骨的疼痛，以及长期久坐的习惯。医生问我是否有腿部疼痛的症状，我回答说没有。医生告诉我，这可能是腰椎间盘突出的表现，建议我进行一系列的治疗和锻炼。

医生给了我很多有用的建议，包括不久坐低头超过一小时，定期后仰活动五到十分钟，增强腰背肌和颈后肌肉的力量，避免受凉和久坐，少做低头弯腰搬东西等动作。同时，医生还推荐我使用外贴止疼药消炎止痛，口服肌松药和中成药，进行理疗以促进深部组织炎症吸收，并围腰保护一段时间。医生还强调了正确的坐姿和睡姿的重要性，建议我在睡觉时将腰部垫高，枕头垫在颈后，以此来锻炼颈后肌肉力量和腰背肌力量。

在医生的指导下，我开始了治疗和锻炼的过程。起初，疼痛并没有立即消失，但我坚持按照医生的建议进行锻炼和治疗。随着时间的推移，我的疼痛逐渐减轻，生活质量也得到了明显的改善。

这次经历让我深刻认识到，健康无小事，及时就医非常重要。同时，我也感谢京东互联网医院提供的便捷服务，让我在家中就能得到专业的医疗建议和治疗方案。现在，我已经养成了良好的生活习惯，避免长时间低头和久坐，定期进行锻炼和理疗，保持身体的健康状态。

如果你也有类似的问题，建议你及时就医，寻求专业的医疗帮助。同时，也可以尝试使用京东互联网医院的服务，体验线上问诊的便利和高效。记住，健康是最重要的财富，保护好自己的身体，才能更好地享受生活的美好。