我叫小李，身高178cm，体重只有55kg，总被人说像根竹竿。为了改变这种状况，我开始了健身之旅。每三天我会去健身房一次，另外还会进行长跑锻炼。然而，增肌的效果并不明显，于是我来到了京东互联网医院寻求专业的帮助。

医生问我平时的饮食情况，我说自己基本上是三餐规律，偶尔会吃一些零食。医生告诉我，想要增肌，光靠健身是不够的，必须要有合理的饮食配合。特别是健身后半小时内，需要摄入足够的蛋白质来帮助肌肉恢复和生长。蛋白粉是一个很好的选择，但也可以通过食物来获取蛋白质，比如鸡胸肉、鱼肉、豆制品等。

我问医生，如果不健身的话，是否还需要吃蛋白粉。医生说，当然可以吃，只是效果可能没有那么好。平时不健身的人也可以在饭后适量补充蛋白质，帮助身体维持正常的代谢和修复功能。

在医生的指导下，我开始调整自己的饮食结构，增加蛋白质的摄入量。同时，我也更加注重健身的科学性，合理安排训练计划和休息时间。几个月后，我惊喜地发现自己的体重已经增加了5kg，肌肉线条也变得更加明显了。

这次经历让我深刻理解到，增肌不仅仅是靠健身，更需要科学的饮食和生活习惯的支持。感谢京东互联网医院的医生们，他们的专业知识和耐心指导，让我找到了正确的增肌之路。