我总是睡不着，白天又很困，怎么办？

这是我在网上搜索时发现的一个问题，和我现在的状态简直一模一样。每天晚上，我都会在床上翻来覆去，脑海里总是想着各种事情，无法入睡。白天则是昏昏沉沉，精神状态极差。这种情况已经持续了一年多了，之前我尝试过服用枣仁安神胶囊，效果还不错，但我担心长期服用会产生依赖性，所以后来就不再用了。

我决定寻求专业的医疗帮助，于是来到了京东互联网医院。医生很耐心地听我描述了症状，并询问了我是否有心烦、坐立不安的情况。医生告诉我，中成药对失眠的作用可能不太明显，建议我小剂量服用安眠类药物。然而，我认为我的神经系统过于敏感，睡觉时总是会想起白天发生的事情，导致无法入睡。医生建议我做一个量表测试，结果显示我有中度焦虑，可能是焦虑引起的失眠。

我曾经去看过中医，医生说我是脾虚，但西医看不出什么问题，诊断为轻度抑郁症。医生告诉我，目前治疗焦虑和抑郁主要还是以西药为主，焦虑和抑郁缓解了，失眠也会随之缓解。医生建议我服用米氮平或曲唑酮，这两种药物都有抗焦虑抑郁的作用，也有助眠的效果。医生还提醒我，药物只能缓解一时的症状，真正的解决方法是通过系统的心理咨询和治疗来改变我的认知行为模式。

我问医生，平时我应该注意什么来慢慢改变这种情况。医生建议我多培养一些自己的兴趣爱好，兴趣爱好越广泛，得焦虑抑郁的几率就越低。医生解释说，如果我没有兴趣爱好，脑海里总是想着让自己焦虑的事情，会逐渐放大焦虑情绪；而如果我有多种兴趣爱好，注意力就可以被转移，焦虑情绪也会相应减少。医生还推荐我看一本书，名为《健康指导》，主要讲述情绪、人性、焦虑抑郁等方面的内容，希望能对我有所帮助。

我深深地感谢医生的建议和帮助，决定按照医生的建议去做，希望能够早日摆脱失眠和焦虑的困扰。同时，我也想提醒大家，健康无小事，遇到问题及时就医，京东互联网医院很靠谱！