我从小就有一个问题:吃不多。每次一吃几口就饱了,导致我长得非常瘦。身高180,体重却只有115斤。家人和朋友都很担心我,总是劝我多吃点。可我真的吃不下啊!
有一天,我在网上搜索“脾虚肥胖怎么减肥最快”,结果却发现了一个与我相反的问题:吃不多,体重太轻怎么办?我心想,终于找到同病相怜的人了!于是,我决定去京东互联网医院咨询一下专业的医生。
我选择了图文问诊,很快就接通了营养科医生。医生问我身高体重是多少,我告诉她后,她说我属于消瘦的体型。接着,医生问我平时的饮食规律和食欲情况。我说我不太好,有时候熬夜,吃饭吃几口就不吃了。医生建议我详细描述一下一日的饮食摄入,包括时间和食物种类。我告诉她我主要吃面条、饭和饮料,碳水化合物比较多,蛋白质摄入不足。医生还问我是否有运动习惯,我说暂时没有,上班没有时间。
医生根据我的情况,建议我需要调整饮食,增加营养和能量的摄入。同时,她也提醒我抽烟会影响胃部健康,建议我尽量避免烟酒。医生还给了我一些饮食建议,例如可以选择高能量密度烹调,多吃奶制品、坚果、水果等,能让自己食欲大增的方法都可以试试。比如可以以牛奶为基础,加香蕉、草莓、营养粉,甚至是黑巧克力等,这些营养密度都挺高的,味道又比较好。
医生还建议我可以配合使用全营养粉,作为加餐使用。每次6勺,加入195mL的温水,搅拌均匀饮用。加餐的话营养粉可以每日2-3次。同时,医生也建议我增加餐次的,每天3~5餐都是可以的。可以在上午或下午进行加餐,加餐的食物根据上一餐的食物摄入来决定。医生还提醒我,如果上一餐的高蛋白食物摄入不足,那加餐可以选择牛奶、酸奶、蛋类、豆干或牛肉干等高蛋白食物。
最后,医生还建议我在配合运动的。每天一定时间的运动锻炼,不仅有利于改善食欲,也能使肌肉更强壮增重。增重者的运动建议以短时间高强度的运动为主,比如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲、大跳等运动。医生说不仅可以适当锻炼肌肉的爆发力,增加肌肉纤维的维度,达到增加体重的目的,还能够避免过多脂肪的堆积。
我非常感谢医生的建议,决定按照她的指导来改善自己的饮食和生活习惯。希望通过努力,我能变得更健康、更强壮!
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