我曾经是一个充满活力的人，总是精力充沛地投入到工作和生活中。然而，半年前的一天，我的生活开始发生了变化。失眠、浅睡眠和情绪波动成为了我每天的伴侣。起初，我并没有太在意，认为这只是暂时的状态，很快就会过去。但是，随着时间的推移，情况变得越来越糟糕。

我开始在网上寻找解决方法，尝试各种偏方和建议，但都没有什么效果。直到有一天，我在京东互联网医院上看到了一个医生的简介，决定给他发起图文问诊。医生问我睡不好多长时间了，我告诉他已经半年了。白天精力还好，但晚上基本上1点之后才能困点，最晚早上6.7点睡，睡3.4个小时就行了，会心慌。有时候我会玩手机来分散注意力，白天很少午睡，一般半个小时差不多，有时候2.3个小时吧。老感觉睡觉能给自己睡过去，潜意识就醒了，非常的困扰和沮丧。

医生听完我的描述后，告诉我这属于睡眠节律紊乱导致的，建议我平时作息时间规律，晚上上床时间不宜太晚，更不宜太早，有睡意才上床。不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可起床待有睡意时再上床。除睡眠外，不可在床上做其它事情，以形成睡眠和床的条件反射，包括平时也尽量不要进房。早晨准时起床，以维持生物钟的稳定。中午不能午睡，如果非要睡午觉，不宜睡多，以30分钟为宜，有睡没睡都要起床。总之，要限制在床上的时间，无论如何也不能超过失眠前我的总睡眠时间;但也不要少于5小时，待睡眠状况改善后，可根据具体情况稍延长在床上时间。其它时间应保持一种很清醒、很精神的状态；若昨天没睡好，今天不能补睡。睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，也不宜吃难消化的食物。天天多运动，多劳动，多户外活动，消耗精力，睡眠时间压缩了，我们的睡眠压力就会增加，晚上睡觉的动力就会增加，第二天就会更好的入睡。然后逐步的睡眠就会形成规律。

医生还问我是否对药物有过敏的，我告诉他头孢和青霉素。医生建议我吃舒肝解郁胶囊和谷维素一起调整，属于中成药，副作用小。我担心这是否属于激素药之类的，医生解释说不是，是中成药，安全性高。最后，医生祝我睡眠早日调整好，心情愉悦。

我按照医生的建议进行调整，慢慢地，我的睡眠开始改善，情绪也变得稳定了。现在，我再也不用担心失眠和浅睡眠的问题了。感谢京东互联网医院的医生，感谢他们的专业和耐心。健康无小事，京东互联网医院很靠谱！