我叫李晓，今年46岁，生活在南方的一个小城市。最近几个月来，我的睡眠质量越来越差，经常在凌晨四五点才能入睡，第二天早上起来总是感到疲惫不堪。这种情况让我非常苦恼，尤其是当我发现自己开始出现一些更年期的症状时，例如经常感到燥热、情绪波动大等等。

我知道我需要寻求专业的帮助，于是通过京东互联网医院预约了一位医生进行图文问诊。医生问我这样的症状持续多长时间了，我告诉他已经有好几年了，时好时坏。最近睡眠入睡特别困难，四、五点才睡着，睡五六个小时。医生问我是否会在睡不着的时候玩手机之类的东西，我承认我会这样做，经常在床上看iPad看抖音。

医生告诉我，我的这个习惯需要更正，不在床上做与睡眠无关的事。同时，他也提醒我更年期也是影响睡眠的因素之一。我们讨论了我的作息时间和日常习惯，医生建议我作息时间规律，晚上上床时间不宜太晚，更不宜太早，有睡意才上床。除睡眠外，不可在床上做其它事情，以形成睡眠和床的条件反射，包括平时也尽量不要进房。早晨准时起床，以维持生物钟的稳定。中午不能午睡，如果非要睡午觉，不宜睡多，以30分钟为宜，有睡没睡都要起床。总之，要限制在床上的时间，无论如何也不能超过失眠前我的总睡眠时间；但也不要少于5小时，待睡眠状况改善后，可根据具体情况稍延长在床上时间。其它时间应保持一种很清醒、很精神的状态；若昨天没睡好，今天不能补睡；睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，也不宜吃难消化的食物。

医生还建议我多运动，多劳动，多户外活动，消耗精力，睡眠时间压缩了，我们的睡眠压力就会增加，晚上睡觉的动力就会增加，第二天就会更好的入睡。然后逐步的睡眠就会形成规律。最后，医生推荐我可以吃坤泰胶囊一起调整，这个药属于中成药，对更年期失眠效果好。

我非常感谢医生的建议和指导，决定按照他的方法去调整自己的生活习惯和作息时间。同时，我也会尝试吃坤泰胶囊，看看是否能改善我的睡眠质量。希望通过这些努力，我能早日摆脱失眠的困扰，恢复健康的生活状态。

如果你也遇到了类似的问题，不妨试试医生给我的建议，或者通过京东互联网医院寻求专业的帮助。记住，健康无小事，及时就医是非常重要的。祝大家都能拥有一个健康、快乐的生活！