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最近睡眠不足,入睡困难,白天总想睡觉怎么办?

最近睡眠不足,入睡困难,白天总想睡觉怎么办?

我叫李明,今年28岁,最近总是睡不着,白天又总想睡觉。每天晚上10点半上床,12点才能入睡,次日起床身体感觉很疲惫,上午容易犯困。这种状态持续了近一个月,严重影响了我的工作和生活。

我开始怀疑自己是不是肾虚了,毕竟我经常熬夜加班,压力也很大。于是,我在网上搜索了相关信息,发现肾虚可能会导致遗精、失眠和多梦等症状。看到这里,我越发担心自己的身体状况,决定去京东互联网医院咨询医生。

医生问我这样的症状持续多长时间了,我告诉他近期压力比较大,躺在床上总是想事情比较多。医生说压力大确实会导致睡不好,但他并不建议我吃肾宝片来解决问题。他问我白天是否会午睡,午睡多长时间?我回答说每天基本坚持午休,午睡一般30分钟到40分钟。医生说他需要问清楚我的情况,根据我的症状给予更对症的指导及用药建议。

医生又问我睡不着的时候会不会玩手机看书之类的,会不会打呼噜,打呼噜声音大不大?我说10点30上床就关灯了,会打呼噜,声音不算大。医生说那晨起会有口干咽干,头晕情况吗?我说有口干现象,平时喝水也比较多,喜欢喝点茶。医生说不建议喝茶,特别是浓茶,会影响睡眠。然后他问我情绪方面有什么波动吗?我说没有波动。

医生告诉我,我的情况一部分原因是睡眠呼吸暂停综合征引起的情况,就是打呼噜通气不足导致夜间频繁觉醒,睡眠质量不高。他建议我按照以下方法进行调整:晚上上床时间不宜太晚,更不宜太早,有睡意才上床;不要逼自己入睡,上床后超过半小时还不能入睡,可起床待有睡意时再上床;除睡眠外,不可在床上做其它事情,以形成睡眠和床的条件反射,包括平时也尽量不要进房;早晨准时起床,以维持生物钟的稳定;中午不能午睡,如果非要睡午觉,不宜睡多,以30分钟为宜,有睡没睡都要起床;总之,要限制在床上的时间,无论如何也不能超过失眠前你的总睡眠时间;但也不要少于5小时,待睡眠状况改善后,可根据具体情况稍延长在床上时间;其它时间应保持一种很清醒、很精神的状态;若昨天没睡好,今天不能补睡;睡前不宜从事过于兴奋的活动,不宜喝酒,也不宜吃难消化的食物。天天多运动,多劳动,多户外活动,消耗精力,睡眠时间压缩了,我们的睡眠压力就会增加,晚上睡觉的动力就会增加,第二天就会更好的入睡。然后逐步的睡眠就会形成规律。

我问医生吃汇仁肾宝有用吗?医生说不针对我的症状,建议我吃百乐眠胶囊调整。听完医生的建议,我感到很安心,决定按照他的方法来改善自己的睡眠质量。希望通过这次咨询,我能早日摆脱失眠的困扰,恢复健康的生活状态。

如果你也遇到了类似的问题,不妨试试京东互联网医院的在线问诊服务。他们的医生专业、耐心,能够给你提供最合适的解决方案。记住,健康无小事,及时就医是非常重要的!

睡眠呼吸暂停综合征就医指南 常见症状 睡眠呼吸暂停综合征的常见症状包括入睡困难、白天嗜睡、打呼噜、夜间频繁觉醒等。易感人群主要是压力大、情绪波动的人群,尤其是那些有打呼噜习惯的人。 推荐科室 呼吸内科或耳鼻喉科 调理要点 1. 建立规律的睡眠习惯,避免熬夜和午睡过长; 2. 避免在睡前进行过于兴奋的活动,限制咖啡因和酒精的摄入; 3. 保持良好的体重,减少肥胖对呼吸系统的影响; 4. 如果有必要,可以使用百乐眠胶囊等药物来调整睡眠; 5. 在日常生活中增加运动量,改善身体状况和睡眠质量。
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