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如何通过合理饮食和蛋白粉来减脂增肌?

如何通过合理饮食和蛋白粉来减脂增肌?

我叫李明,一个27岁的程序员,身高178cm,体重86kg,BMI指数27.6,属于超重范围。每天下班后,我都会去打篮球,锻炼两小时,希望通过运动来改善体型。然而,尽管我付出了很多努力,但体重始终没有明显下降,反而腰围的脂肪越来越多。于是,我决定寻求专业的医学建议。

我在京东互联网医院上预约了一位营养师,希望她能帮助我制定一个合理的饮食计划和运动方案。我们通过图文问诊进行了交流。营养师首先询问了我的锻炼情况和体型变化,了解到我已经有一定的肌肉量后,她建议我可以适量补充蛋白质,促进肌肉的增长。

我问她是否可以通过喝蛋白粉来减脂塑型,她解释说蛋白粉主要是为了增肌,而减脂则需要控制饮食和进行有氧运动。虽然这两个过程可以同时进行,但不能只看体重,还要关注腰围和皮下脂肪的厚度等多个方面来评估效果。我告诉她我的腰围脂肪比较多,她说减脂是全身性的,不会只针对某个部位。

营养师建议我平时要减少米面馒头等主食的摄入量,增加绿色蔬菜的摄入量,因为绿色蔬菜提供的能量不多,还可以有饱腹感。至于蛋白粉的使用,她建议我在运动完半小时后用一次,一次一勺配150~200毫升的水或其他液体,但必须要求40℃以下。对于品牌的选择,她推荐了几款销量不错的产品,包括肌肉科技的蛋白粉。

我问她是否有其他注意事项,她提醒我不要用酸性的饮料去冲泡蛋白粉,容易引起蛋白质的结块。关于用量方面,她说普通用量是运动后用一勺,如果运动量特别大,可以运动前、运动后各用一勺。

通过这次咨询,我对如何合理饮食和使用蛋白粉有了更清晰的认识。虽然减脂增肌的道路还很漫长,但我相信只要坚持下去,总有一天我会拥有理想的体型。感谢京东互联网医院的营养师为我提供了专业的指导和建议!

减脂增肌的科学方法 常见症状 减脂增肌的常见症状包括体重超标、腰围脂肪过多、肌肉量不足等。易感人群主要是长时间坐办公室、缺乏运动、饮食不均衡的人群。 推荐科室 营养科或运动医学科 调理要点 1. 控制饮食,减少米面馒头等主食的摄入,增加绿色蔬菜的摄入量。 2. 进行有氧运动,如篮球锻炼,帮助全身减脂。 3. 在运动后半小时内喝蛋白粉,补充蛋白质,促进肌肉增长。一次一勺配150~200毫升的水或其他液体,温度不超过40℃。 4. 选择大品牌的蛋白粉,如肌肉科技等,避免使用酸性饮料冲泡,以免蛋白质结块。 5. 根据运动量调整蛋白粉的用量,运动量大时可以在运动前和运动后各用一勺蛋白粉。
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