我从小就喜欢看书，小时候的我总是趴在桌子上，埋头苦读。长大后，工作也需要我长时间坐在电脑前。久而久之，我的腰开始隐隐作痛，尤其是当我弯腰或下蹲时，疼痛感会加剧。即使是晚上睡觉，也会因为腰疼而辗转反侧，难以入眠。

一天，我实在忍不住了，决定去看医生。医生问我平时是否久坐工作，我点头承认。医生又问我是否受凉了，我说没有，只是空调吹得两肩膀疼。医生听完后，给我了一些建议：不建议久坐低头时间超过一小时，需要后仰活动五到十分钟；加强锻炼腰背肌和颈后肌肉力量；避免受凉和久坐；少做低头弯腰搬东西这些动作；外贴止疼药消炎止痛；口服肌松药和中成药；理疗促进深部组织炎症吸收；围腰保护一段时间；加强锻炼颈后肌肉力量和腰背肌力量；正确坐姿选择；睡觉时候腰部垫高别空着；枕头垫在颈后。

我认真听完医生的建议，回家后开始尝试。首先，我调整了自己的坐姿，尽量保持直立，避免低头弯腰。其次，我每隔一小时就站起来活动一下，做一些简单的拉伸运动。再次，我开始每天晚上用热水袋敷腰部，缓解疼痛。最后，我还购买了一些止疼药和肌松药，按照医生的建议服用。

经过一段时间的努力，我的腰疼情况有了明显的改善。现在，我可以弯腰下蹲了，也可以安心睡觉了。虽然偶尔还是会有疼痛感，但已经不再影响我的日常生活了。

我想说，健康无小事，京东互联网医院真的很靠谱！如果你也有类似的问题，不妨试试看医生的建议，相信你也能找到适合自己的解决方法。大家注意身体，遇到问题及时就医哦！