我叫小李，今年28岁，平时工作比较忙，经常需要长时间坐着。前段时间，我的腰部开始隐隐作痛，尤其是左腿神经也会时不时地抽痛。起初我没太在意，认为可能是累了或者姿势不正确导致的。然而，随着时间的推移，疼痛感越来越强烈，甚至影响到了我的日常生活和工作效率。

我决定去医院做个检查，结果显示我有腰5-骶1轻微膨出，考虑是腰间盘突出引起的。医生开了一些药物和膏药给我，并嘱咐我要注意休息和锻炼。回到家后，我开始认真执行医生的建议，尝试各种方法来缓解疼痛。

我首先尝试了贴膏药，按照医生的指示将其贴在腰部正中和水平位置。然而，效果并不明显，疼痛感依旧存在。于是我又去医院复诊，医生告诉我膏药本身对腰椎间盘突出并没有明显的治疗效果，主要是用来缓解症状的。听到这个消息，我感到有些失望，但也明白了自己需要更多的努力来恢复健康。

在接下来的日子里，我开始注重自己的生活习惯和锻炼方式。首先，我改变了自己的坐姿，尽量保持腰部挺直，避免长时间的久坐和弯腰劳累。其次，我每天都会进行一些简单的伸懒腰和腰部旋转的运动，帮助缓解肌肉的紧张和僵硬。同时，我也尝试了针灸和腰部牵引等物理治疗方法，效果都还不错。

除了以上的方法外，我还注意了自己的饮食和作息。每天早上我都会喝一杯温水，帮助促进血液循环和新陈代谢。晚上睡觉时，我选择侧卧的姿势，避免趴着或仰卧对腰部造成压力。这些小改变虽然看似微不足道，但却对我的康复起到了积极的作用。

经过一段时间的努力和坚持，我的腰部疼痛感逐渐减轻，左腿神经的抽痛也消失了。虽然这是一种慢性病，需要长期的预防和管理，但我已经找到了适合自己的康复方法。现在，我可以更好地面对工作和生活的挑战，感谢医生和家人的支持和鼓励，也希望我的经历能够帮助到其他同样遭受腰椎间盘突出困扰的人们。

如果你也遇到了类似的问题，记得及时就医，并且要有耐心和恒心去执行医生的建议。同时，调整自己的生活习惯和锻炼方式也非常重要。最后，祝大家都能拥有一个健康的身体和快乐的心情！