我叫小李，今年24岁，正在备战考研。从小到大，我一直是一个安静、内向的人，喜欢独处，喜欢读书。然而，自从我决定考研以来，我的生活发生了翻天覆地的变化。每天早上六点起床，晚上十点半睡觉，中间除了吃饭和上厕所，基本上都是在看书、做题、背单词。压力山大，失眠成为了我的常态。

我尝试了各种方法来改善我的睡眠质量：听轻音乐、做瑜伽、喝热牛奶……但都没有什么效果。直到有一天，我在网上搜索“肾虚导致遗精失眠多梦用什么中成药”，才发现了京东互联网医院这个宝藏平台。通过图文问诊，我遇到了我的救星——一位非常专业的医生。

医生首先问我是入睡困难、间断入睡多梦还是早醒？我告诉她我是入睡困难，白天精力还可以，晚上却怎么也睡不着。医生又问我是否午睡，我说不午睡，怕晚上睡不着。医生说情绪方面有什么波动吗？我说情绪比较稳定。医生问我对药物有过敏的吗？我说没有。然后，医生问我最近服用了什么药物？我说我在服用右佐匹克隆片，效果很好，成瘾率低。医生说这个药物确实效果不错，但不能长期依赖，需要逐步减量，不能一次性停药。

我向医生咨询了我的情况，告诉她我是因为考研压力大，环境问题导致的失眠。医生说压力和环境都是导致睡眠不好的原因，但如果还坚持服用到考研，时间比较长，是会形成依赖的，不建议吃那么长时间。医生建议我平时作息时间规律，每天在床时间控制在7小时，不管睡得着睡不着，在床上只需待七个小时，早上六点半就起床。白天保持清醒，多做活动，消耗精力，睡眠时间压缩了，我们的睡眠压力就会增加，晚上睡觉的动力就会增加，第二天就会很好的入睡，然后逐步的睡眠就会形成规律。然后停药。

我问医生那这段时间我还需要用药吗？医生说继续服用，睡眠稳定两个星期后才能停药。医生还告诉我不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可起床待有睡意时再上床。除睡眠外，不可在床上做其它事情，以形成睡眠和床的条件反射，包括平时也尽量不要进房；早晨准时起床，以维持生物钟的稳定，中午不能午睡。若昨天没睡好，今天不能补睡，睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，也不宜吃难消化的食物。

我问医生那我在睡觉上床之前可以看看书分散一下注意力？医生说不建议看书，可以做做腹式呼吸听听轻音乐帮助入睡。药不是睡不着的时候吃，坚持睡前吃，睡眠质量提高稳定后才能慢慢停药的。我问医生如果两个星期以后我停药了还是无法正常入睡，我继续用药之后回家了慢慢调节是可以戒掉这种药物的吧？医生说这个药成瘾率还是比较低的，不能试着吃两天睡不着又吃的，作息时间规律，确保睡眠质量好的情况下才能停药。

我感谢医生的建议，决定按照医生的指导来调整我的睡眠。现在，我每天都在努力，希望能早日恢复正常的睡眠。考研的压力依然存在，但我相信只要我坚持下去，一定能取得好成绩。感谢京东互联网医院，感谢我的医生，感谢所有关心我的人。健康无小事，京东互联网医院很靠谱！