我叫小李，28岁，最近总是晚上两三点醒来，怎么也睡不着。白天工作效率低下，总是觉得有气无力，甚至说话都觉得费力。这种状态持续了好几个月，我开始担心自己的身体出了问题。

一天，我在网上搜索“中医肾虚调理”，想看看能不能找到一些解决方法。正好看到京东互联网医院的广告，决定试试看。于是，我预约了一个在线医生咨询。

医生问了我很多关于睡眠的问题，包括每晚睡几个小时、躺在床上多久能入睡、中间是否有醒来等等。我告诉他我每晚十二点上床，但有时候半个小时就能睡着，有时候却一直睡不着。半夜醒来后，能再次入睡，但需要一段时间。最后加起来，总共睡六七个小时吧。医生说，总的睡眠时长已经足够了，但如果白天有乏力困倦、情绪不稳定等症状，可能与深睡眠缺乏相关。

医生又问我是否有存在影响睡眠的因素，例如工作生活压力大、情绪紧张、强烈事件刺激、卧室环境嘈杂、服用兴奋性药物或食物、患有影响睡眠的器质性疾病、作息不规律、经常值夜班等等。我告诉他白天觉得有气无力，说话有时候都觉得费力，作息时间规律，就是需要加班需要十二点下班。近期没有做过体检，也没有其他疾病，自己买了人参归脾丸，还没吃。

医生给了我一些建议，首先需要摆正心态，不要恐惧失眠，每晚定时上床睡觉，睡前不要喝茶喝咖啡，不要喝酒助睡眠，关灯后不要在床上玩手机，不要看钟表，以免加重焦虑情绪。其次，不睡觉时不要坐在或者躺在床上，保持床与睡眠的紧密联系，躺在床上要保持全身肌肉放松，如果睡不着觉，不要紧闭双眼。可以使用睡眠呼吸法辅助入睡，具体操作为吸气4秒，闭气7秒，呼气8秒，反复进行。白天需要进行睡眠限制，尽量不睡午觉，不打瞌睡。白天还可以适当进行体育运动，有助于缓解精神疲劳，加深夜间睡眠深度。

我问医生人参归脾丸能不能吃，医生说他不是中医，对于这些中成药并不了解，但从说明书上看，可以服用。最后，医生祝我身体健康，睡个好觉。

我按照医生的建议去做，慢慢地，我的睡眠质量有所改善。白天的精神状态也好了很多。感谢京东互联网医院的医生，感谢他们的专业和耐心。健康无小事，京东互联网医院很靠谱！