我儿子今年10岁,体重57公斤,身高145左右,肚子很大,想让他减肥始终减不下去。我们尝试过锻炼和控制饮食,但他上学期间我就不知道中午吃的多不多了。锻炼也是在家做减脂运动,做的运动是APP上的一些运动。每天总运动时间大约在半个小时到一个小时之间。有时上班就不知道他在家做没做了。饮食上他总是饿,控制不住自己。我们很担心他的健康问题。
医生告诉我们,10岁孩子的减肥主要是通过饮食和运动。首先,饮食建议是:1、不要喝饮料及吃蛋糕冰淇淋等甜食,不吃烧烤等油炸食品。减少吃外卖。2、每天主食可吃一些燕麦、黑米、红米、小米等粗粮。3、肉类选用瘦肉,不吃肥肉及肉皮。4、每天一斤的蔬菜,可以水煮蔬菜,不要用太多的油炒。5、水果选用糖份少的,比如大青枣、苹果、柚子、枇杷等;少吃糖份多的,比如荔枝、龙眼、甘蔗、榴莲、菠萝蜜等。每天的水果量限制在200克。6、每天的食用油20克。7、吃饭速度不宜过快,建议在20分钟以上,吃饭的顺序是先吃一部分蔬菜然后吃一些肉才开始吃饭。8、少吃含油脂高的坚果类食品。9、每天喝1500到2000毫升水,每次喝200毫升左右。
医生还给我们提供了具体的饮食安排:早餐:主食,燕麦粥或荞麦面条或其他➕一个鸡蛋或一杯脱脂牛奶。中餐及晚餐:主食,白米➕一部分杂粮比如黑米、红米、小米、薏米、荞麦等一起煮杂粮饭 肉类,可选鸡肉、瘦猪肉、牛肉、鱼、虾等,尽量用蒸、煮、炖、涮等方法。每餐均有3到4两蔬菜。两餐之间可吃些低糖水果,控制一天200g。
医生建议我们每天的总运动量要达到一个小时,包括在家做的高抬腿、跳绳、俯卧撑、哑铃等多种运动轮流做,也可以出去跑步、游泳。游泳对于减肥效果明显。同时,医生也提醒我们要控制零食的摄入。
我们非常感谢医生的建议和指导,决定按照医生的建议来帮助儿子减肥。我们也会在日常生活中注意饮食和运动,希望能早日看到儿子的健康变化。
在此,我想问问大家,你们有类似的经历吗?欢迎分享!
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