我叫小芳，今年28岁，单身，工作稳定，生活平静。然而，最近我却陷入了失眠的困扰中。起因是8月19日，我和几个朋友一起出去玩了三天。他们知道我父亲生病，经济上有些困难，于是主动帮我分担了400多元的旅游费用。我当时虽然不太想接受，但他们坚持说这是对我父亲的慰问，我也就不好意思拒绝了。后来，我请他们吃了一顿饭表示感谢，按理说我应该心安理得了。可我却总是想起这件事，觉得自己被同情可怜了，抬不起头来。

我喜欢穿新衣服，之前觉得这是很正常的开心事。可现在一天到晚都在想他们会不会指责我，家里父母生病要花钱，还一天买新衣服，想他们用异样的眼光看我，整得我一天到晚都自己和自己斗争，各种理由说服自己不要去想，却总是打败自己。就像一块大石头压在心里，一直不舒服。虽然我知道这些都是目前我想像出来的，可是就是怕我穿新衣服时她们会对我指指点点，有异样眼光。这个情景就像厄梦一样纠缠着我，挥之不去，让我每天都生活在压抑中，太痛苦了。

我好想摆脱，轻轻松松正常的工作生活！于是我来到了京东互联网医院，找了一位心理医生进行咨询。医生听完我的描述后，建议我调整心态，分散注意力，提高自信，充分发挥自己的积极因素，敢于面对现实。多运动多放松，多关注生活中美好的、开心的、充满正能量的事情。不苛责自己，不追求完美。做力所能及的事情，做喜欢的事情，在做事中慢慢建立自信。最重要的需要增加自信，这些是你调整情绪的必要前提，减少自卑感，相信自己，增加一次自信，你的情绪改善就会更近一步。

我问医生，自己是不是因为自卑才会这样。医生说有自卑的因素在里面。然后我又问，自信了就不会担心别人的眼光和看法了吗？医生说，何必在乎他人眼光，自己活的舒服一些不好吗？我离婚多年，一个人生活，何必让别人的看法影响自己的心情呢？

医生还给了我一些具体的建议：首先，增加内涵，多看书、多学习，总之就是多精进自己的兴趣还有专长，让自己在某一方面可以成为一个很优秀的人。其次，打扮自己，处理外在，学习为自己打理出一个适合的型，从发型到穿搭让自己变得更帅更美。再次，别习惯低头，走路的时候尽量不要低头，保持在水平线就好。最后，尝试一个人去完成一些事情，像是去外面吃饭、去咖啡厅坐或是去看电影、去旅行等等。起初可能会让你感觉很不自在，但是当尝试的次数跟经验多了之后，你会慢慢可以享受在其中，而且你也会发现，原来自己一个人也可以办到很多事情，这一点做起来非常地不容易，但成就感跟成长的幅度也是最高的。

我听完医生的建议，觉得很有道理。于是我开始尝试，多看书、多学习，打扮自己，走路时保持自信，尝试一个人去完成一些事情。慢慢地，我发现自己的心态开始改变了，不再那么在乎别人的眼光和看法，开始享受生活的美好。失眠的困扰也逐渐消失了，我重新找回了自信和快乐。

如果你也遇到了类似的问题，不妨来京东互联网医院寻求专业的心理咨询，相信你也能像我一样，重新找回自信和快乐。