我叫李明，今年35岁，生活在南方的一个小城市。两年前，我被诊断出腰间盘突出，CT显示L4-L5突出5mm。虽然当时医生建议我手术，但我选择了保守治疗，希望通过锻炼和药物控制病情。两年来，我的生活基本恢复正常，除了偶尔的轻微疼痛外，几乎没有影响到我的日常生活。

然而，最近的一次意外改变了一切。一个周末的早晨，我在家里做家务时不小心扭到了腰。起初，我并没有太在意，认为只是普通的肌肉拉伤。但是，随着时间的推移，疼痛逐渐加剧，尤其是在早上起床穿袜子时，右边屁股的疼痛让我无法蹲下。这种疼痛让我非常焦虑和恐惧，我开始担心自己的病情是否已经恶化。

我决定寻求专业的医疗帮助，于是通过京东互联网医院进行了图文问诊。医生卢医生非常耐心地听取了我的症状描述，并给出了详细的治疗建议。卢医生建议我避免久坐低头久立等一个姿势时间超过一小时后仰活动五到十分钟，增强锻炼腰背肌颈后肌肉力量，避免受凉和久坐，少做低头弯腰搬东西这些动作。同时，卢医生还推荐我使用外贴止疼药消炎止痛比如氟比洛芬凝胶膏，口服肌松药比如复方氯唑沙宗或者妙纳，中成药和非甾体类止疼药，理疗促进深部组织炎症吸收围腰保护一段时间。卢医生还特别强调了正确的坐姿选择和睡觉时候腰部垫高的重要性。

在卢医生的指导下，我开始了新的治疗计划。除了按时服药外，我还每天坚持做一些简单的腰背肌和颈后肌肉的锻炼。虽然一开始有些困难，但随着时间的推移，我逐渐适应了新的生活方式。同时，我也注意保持良好的生活习惯，避免受凉和剧烈运动，保持良好的心态和积极的生活态度。

经过三周的治疗，我的症状明显改善。早上起床穿袜子时的疼痛已经减轻了很多，蹲下也变得更加容易。卢医生还建议我在必要时可以考虑腰间盘微创手术，但目前看来，保守治疗已经取得了很好的效果。

我非常感谢卢医生的专业指导和关心。通过这次经历，我深刻认识到健康的重要性，并决定将健康管理作为我生活中的一部分。同时，我也希望我的经历能够帮助到其他人，提醒大家注意腰间盘突出的预防和治疗，避免因疏忽而导致病情恶化。最后，我想说，京东互联网医院是一个非常方便和可靠的医疗平台，希望更多的人能够利用这个平台获取专业的医疗帮助。