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身高157cm,体重128kg,怎么减肥?

身高157cm,体重128kg,怎么减肥?

我叫小芳,身高157cm,体重128kg。从小到大,我的体重就一直是个问题。小时候,父母总是说我胖胖的很可爱,但随着年龄的增长,体重问题开始影响我的生活。每次上楼梯都喘不过气来,走路也变得吃力。最让我难过的是,同学们总是用异样的眼光看我,仿佛我不是一个正常人。

我尝试过各种减肥方法:节食、运动、甚至是吃减肥药。但每次都以失败告终。直到有一天,我在网上搜索“脾虚肥胖怎么减肥最快”,偶然发现了京东互联网医院的在线问诊服务。我抱着试一试的心态,点击了“图文问诊”。

医生很快就回复了我,询问了我的基本情况和不适症状。通过对话,我了解到自己的理想体重是52公斤,BMI已经超重了。医生建议我采取饮食和运动控制减肥的方式,并在必要时可以口服奥利司他对症。同时,医生也提醒我如果有不适,需要及时到线下医院就诊。

在医生的指导下,我开始了新的减肥计划。首先是饮食方面,我改变了自己的膳食结构和食量,避免吃油煎食品、方便食品、快餐、巧克力和吃过多零食,少吃盐。同时,我也尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法,用少量油炒菜。每天我都会控制自己的食欲,七分饱即可。适当增加膳食纤维、非吸收食物及无热量的液体也增加了我的饱腹感。另外,我还适当减少了饮用含糖饮料,养成了饮用白水和茶水的习惯。

除了饮食外,运动也是我减肥计划的重要部分。医生建议我从小运动量开始,每日安排30分钟,待适应后再逐步增加至所应达到的目标。每天30−60分钟甚至更多时间的活动不要求一定是连续的,每次活动的总时间可以累加,但每次活动时间最好不少于10分钟。以有氧运动为主,如慢跑、走路、爬山、游泳为主。刚开始的时候,我只能走路,但随着时间的推移,我逐渐增加了运动强度和时间。

此外,医生还提醒我要保持作息规律,保证充足的睡眠,每天7-8小时。少看电视及玩电脑。这些小改变虽然看似微不足道,但对我的减肥计划起到了很大的作用。

经过几个月的努力,我的体重终于开始下降。虽然过程中有过挫折和困难,但我从未放弃。现在,我已经成功减掉了30多斤的体重,感觉整个人都轻松了许多。最重要的是,我找回了自信,重新拥有了健康的生活方式。

如果你也在为体重问题而苦恼,不妨试试在线问诊服务。京东互联网医院的医生们会给你专业的建议和指导,帮助你走向健康的道路。记住,健康无小事,及时就医很重要!

超重肥胖的调理指南 常见症状 超重肥胖的常见症状包括体重增加、体型变形、呼吸困难、关节疼痛等。易感人群主要是长期不良饮食习惯和缺乏运动的人群。 推荐科室 内分泌科或营养科 调理要点 1. 饮食控制:避免高热量、高脂肪、高糖分的食物,选择低热量、高纤维的食物,适量摄入蛋白质和健康脂肪。 2. 运动锻炼:每天至少30分钟的有氧运动,如快走、游泳、骑车等,逐渐增加运动强度和时间。 3. 药物治疗:在医生指导下,必要时可以使用奥利司他等药物辅助减肥。 4. 生活方式调整:保持规律的作息时间,充足的睡眠,减少压力和焦虑。 5. 定期复查:定期检查体重、血糖、血脂等指标,根据情况调整治疗方案。
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