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超重男士如何合理补充营养和减肥?

超重男士如何合理补充营养和减肥?

我叫李明,一个90公斤的超重男士。身高1米8,体脂28左右,总是感觉精力不济,生活质量大打折扣。为了改变现状,我开始了健身之旅。每天早上,我都会去健身房,进行无氧加半小时有氧的训练。然而,前两天我在做无氧训练时拉伤了,疼痛难忍,心情也随之低落。

在朋友的推荐下,我来到了京东互联网医院,寻求营养科医生的帮助。医生告诉我,我的体重超标,需要合理补充营养并减肥。医生建议我控制碳水化合物的摄入量,保持在40-55%,适量增加蛋白质的摄入量,达到20%,并控制脂肪的摄入。同时,医生还推荐我每天摄入230g左右的碳水化合物,90-113g的蛋白质,以及每日10-20g的植物油烹调。

我问医生是否需要补充肌酸、BCAA、氮泵等产品,医生告诉我,蛋白质每日摄入90-113g已经足够,不需要额外的补充。医生还建议我每周进行5-7次的有氧运动和2次的抗组训练,并适当选择欺骗餐,注意能量控制。医生强调,碳水化合物的摄入对肌肉的合成至关重要,不能过少。

在医生的指导下,我开始了新的生活方式。每天早上,我会吃一份高蛋白的早餐,中午和晚上则以蔬菜和瘦肉为主,控制碳水化合物的摄入量。同时,我也开始了定期的有氧和抗组训练,坚持每周5次的运动量。虽然一开始有些困难,但我坚持了下来,慢慢地,我的体重开始下降,精力也逐渐恢复。

我想对所有和我一样超重的朋友说,减肥并不是一件容易的事情,但只要你坚持,总会有成果的。同时,也要注意合理的营养补充和科学的运动方式,才能达到健康减肥的目的。感谢京东互联网医院的医生,感谢他们的专业指导和耐心解答,让我重获健康和自信。

如果你也想问下营养学专家,欢迎来京东互联网医院咨询。记住,健康无小事,京东互联网医院很靠谱!

超重男士减肥与营养补充指南 常见症状 超重男士可能会出现食欲不振、体脂率高、体重增加等症状,易感人群包括长期不良饮食习惯和缺乏运动的人群。 推荐科室 营养科、运动医学科 调理要点 1. 合理分配三大营养素:碳水化合物占40-55%,蛋白质占20%,脂肪控制在适当范围内。 2. 每日摄入230g左右的碳水化合物,90-113g的蛋白质,10-20g的植物油烹调。 3. 适当补充复合维生素,帮助脂肪和能量代谢。 4. 进行有氧和无氧运动,建议每周5-7次,注意从小重量开始,逐渐增加强度。 5. 定期监测体重和围度,保证心身舒畅,避免过度劳累,坚持一段时间,会有效果的。
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