我一直都很羡慕那些身材健硕的男生，尤其是在夏天，看到他们在海滩上自信地展示自己的肌肉，我总是感到一丝自卑。身高177，体重128的我，显然不属于那个群体。于是，我决定改变这一切。

我开始在网上搜索各种增肌方法，看到有人说服用增肌粉可以快速见效，于是我就买了一大堆。然而，几个月过去了，除了钱包变瘪之外，我的体重和身材并没有什么变化。于是，我决定寻求专业的帮助。

我在京东互联网医院上预约了一位医生，希望他能给我一些建议。医生很友善地问了我的身高、体重和增肌目标后，告诉我：“增肌需要从饮食和锻炼两方面入手，不能只依赖增肌粉。”

他建议我先调整饮食，多吃高碳水、高蛋白、高热量的食物，并配合力量训练。起初，我有些不太理解，为什么要从饮食开始？但医生解释说，合理的饮食可以为肌肉提供足够的营养，促进肌肉生长，而单纯依赖增肌粉并不能达到理想的效果。

我开始按照医生的建议调整饮食，增加蛋白质的摄入，多吃鸡胸肉、鱼肉和豆制品。同时，我也开始进行力量训练，每周去健身房三次，专注于大肌群的训练。刚开始的时候，我确实有些吃力，但随着时间的推移，我逐渐适应了这种生活方式。

几个月后，我再次去医院复诊，医生对我的进步表示赞赏。他说：“你的饮食和锻炼都做得很好，肌肉已经开始有所增长。”听到这句话，我感到非常开心和满足。

现在，我已经成功增加了15斤的肌肉，虽然还不算很多，但对我来说已经是一个巨大的成就。更重要的是，我学会了如何科学地增肌，明白了健康的生活方式比任何增肌粉都更重要。

如果你也想增肌，不妨试试从饮食和锻炼入手吧。记住，健康无小事，京东互联网医院很靠谱！