我叫小明，身高180cm，体重119斤，总是被人说像竹竿一样瘦。每次看到健身房里那些肌肉发达的男生，心中总是充满了羡慕和渴望。于是，我决定要增肌，改变自己的体型。

我在网上搜索了很多关于增肌的信息，甚至还尝试了一些所谓的“快速增肌”的方法，但结果总是让人失望。直到有一天，我在京东互联网医院上看到了一个医生的在线咨询服务，决定试一试。

我向医生描述了自己的情况，医生很耐心地听完后，给了我一些建议。他说：“增肌需要科学的方法和合理的营养补充。蛋白粉是一种很好的选择。”

我问医生如何使用蛋白粉，医生详细地告诉我：“每日运动后，用50g蛋白粉，用150ml温水或牛奶调匀引用。建议运动后30分钟服用，温水建议40度以下。”

我按照医生的建议开始使用蛋白粉，并且注意了平时的饮食。医生说：“正常饮食就可以了，可以适当多吃点高碳水的。”

经过两个月的坚持，我开始看到效果了。我的体重增加了10斤，肌肉也变得更加明显。医生说：“一般2-3个月左右，快的1-2个月吧，因人而异。”

我很高兴能看到这样的结果，但也知道不能过度依赖蛋白粉。医生提醒我：“毕竟是蛋白粉，吃多了对肾脏有负担。如果有肾脏疾病是不建议吃的。”

我感谢医生的建议和指导，也意识到增肌需要科学的方法和合理的营养补充。现在，我已经不再羡慕那些健身房里的男生了，因为我也拥有了自己满意的体型。