我从小就有一个习惯，喜欢低头看书、玩手机，甚至在工作中也总是低着头。直到有一天，我的颈椎开始疼痛，头也跟着疼起来。我知道这不是什么好兆头，于是赶紧去医院做了检查。结果显示，我患上了轻微的颈椎病，C3C4轻微后滑脱。

医生告诉我，这种病主要是由于长期低头造成的，需要加强颈后肌肉力量训练，使用颈托保护一段时间，并保持正确的坐姿。同时，医生还建议我不要久坐低头久立，一个姿势时间超过一小时后要仰卧活动五到十分钟，避免受凉和久坐，少做低头弯腰搬东西这些动作。外贴止疼药消炎止痛比如氟比洛芬凝胶膏，口服肌松药比如复方氯唑沙宗或者妙纳，中成药和非甾体类止疼药，理疗促进深部组织炎症吸收围腰保护一段时间。加强锻炼颈后肌肉力量和腰背肌力量。正确坐姿选择。睡觉时候仰卧位时候腰部垫高别空着。枕头垫在颈后，锻炼颈后肌肉力量正确坐姿选择。三周内避免受凉和剧烈运动。

我按照医生的建议开始了治疗，虽然一开始有些不适应，但慢慢地我发现自己的颈椎疼痛和头疼都有所缓解。同时，我也开始注意自己的生活习惯，尽量避免长时间低头，保持良好的坐姿和站姿。现在，我的颈椎病已经基本痊愈了，头疼也很少出现了。

这次经历让我深刻地认识到，健康无小事，任何不良的生活习惯都可能对我们的身体造成伤害。所以，我想提醒大家，尤其是那些长期低头工作或学习的人们，一定要注意保护自己的颈椎和脊椎，避免长时间保持同一姿势，多做一些颈椎和腰背肌肉的锻炼，保持良好的生活习惯。如果有任何不适，及时就医，千万不要忽视自己的身体信号。

最后，我想说的是，京东互联网医院真的很靠谱，医生们都非常专业和负责，给了我很多宝贵的建议和指导。如果你也有类似的问题，建议你也去试试看，相信你会有所收获的。