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我有点胖,如何科学健康减重?

我有点胖,如何科学健康减重?

我从小就被称为“小胖子”,每次听到这个称呼,心中总是有些不舒服。随着年龄的增长,体重也在不断增加,到了大学毕业时,我的体重已经达到了180斤。看着镜子中的自己,我不禁感叹:我真的需要减肥了。

我开始尝试各种减肥方法:节食、运动、甚至是吃减肥药。然而,效果总是差强人意。直到有一天,我在网上搜索“脾虚肥胖怎么减肥最快”,并找到了京东互联网医院的在线问诊服务。

我选择了图文问诊,很快就收到了医生的回复。医生首先询问了我的身高和体重,并了解了我的年龄和生活习惯。然后,医生给出了详细的减肥建议。

医生告诉我,科学健康减重的关键在于全面调整饮食结构和配合运动。首先,主食类的摄入量应该控制在每天2两左右,粗细粮搭配,粗粮耐饱,饱腹感很强,减肥期间不容易肚子饿。其次,肉类的摄入量也需要控制在每天3两左右,建议多吃富含优质蛋白质的食物。再次,蔬菜类的摄入量至少要达到每天1斤以上,多吃绿叶蔬菜和蘑菇菌藻类。最后,水果类的摄入量也需要适量,建议多吃含糖量不高的水果。

医生还强调了烹调方式的重要性,建议以水煮、清蒸、焖、凉拌、素炒为主,做菜清淡少油少盐为主,尽量不放糖,不放太多富含热量的调味品。同时,医生也提醒我要注意日常生活中的饮食习惯,避免吃辛辣刺激、油腻、烧烤、油炸、煎炸食物,不吃可乐、雪碧、甜点、饼干、饮料、点心等高热量食物。

除了饮食调整,医生还建议我每天进行中等强度以上的有氧运动,时间1小时左右合适。常见的运动有跑步、打球、跳绳、仰卧起坐、平躺床上空踩单车等。医生还推荐我可以在抖音短视频上寻找适合自己的运动视频进行跟随。

由于我属于寒湿比较重、湿胖虚胖便秘比较明显的体质,医生还建议我可以选择健脾祛湿利水排毒茶喝,减肥同时调理身体,促进新陈代谢,加快减肥。医生提供了祛湿茶的食材清单,并建议我每天喝水量大约在2500毫升左右,出汗特别多的还需要多喝水呢。

在医生的指导下,我开始了科学健康的减肥之旅。每天早晚饭后,我坚持补充多维元素片,用于减肥期间摄入不足的强化补充,避免出现内分泌代谢紊乱掉头发等现象。同时,我也选择了雀巢大牌子的科学健康代餐,雀巢蛋白补和巢减减肥奶昔,代餐午餐或者(和)晚餐,250毫升60℃左右温开水冲服。同时搭配半根黄瓜(柚子、草莓、橙子等)。

经过一个月的努力,我成功瘦了10斤。看着镜子中的自己,我不禁感叹:我真的做到了!我要感谢京东互联网医院的医生,感谢他们的专业指导和耐心解答。科学健康减重,真的可以改变人生!脾虚肥胖减肥指南 常见症状 脾虚肥胖的常见症状包括体重超标、食欲不振、腹泻或便秘、疲乏无力等。易感人群主要是长期饮食不规律、缺乏运动的人群。 推荐科室 中医科或内分泌科 调理要点 1. 调整饮食结构,控制主食和肉类的摄入量,多吃蔬菜和水果; 2. 进行中等强度以上的有氧运动,每天1小时左右; 3. 可以选择健脾祛湿利水排毒茶来辅助减肥和调理身体; 4. 每天坚持补充多维元素片,避免出现内分泌代谢紊乱等现象; 5. 科学健康代餐,推荐雀巢大牌子的产品,如雀巢蛋白补和巢减减肥奶昔。

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