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糖耐量异常怎么办?低碳饮食有何建议?

糖耐量异常怎么办?低碳饮食有何建议?

我叫李明,今年35岁,身高175cm,体重80kg。从小到大,我一直被认为是那个“健康”的孩子。直到去年的一次体检,我的世界被打破了。医生告诉我,我有糖耐量异常的风险,需要改变生活方式,否则可能发展成糖尿病。

我开始了低碳饮食的生活方式干预。每天早上,我会用蛋白代替部分主食,中午和晚上则选择高纤维低淀粉的主食,如豆类和荞麦制品。蔬菜是我每天必不可少的食物,新鲜蔬菜最好的烹饪方式是开水烫一两分钟,或者爆炒。每天我会摄入1000克左右的蔬菜,分三餐摄入。肉类也不能少,但我会控制摄入量,每天200克左右,优先选择鱼肉和牛肉。

刚开始的时候,改变饮食习惯真的很难。以前我最爱吃的就是米饭和面条,现在却要少吃甚至不吃。每当我看到别人吃着我曾经最爱的食物时,总会有一种说不出的滋味。但是,随着时间的推移,我逐渐适应了新的饮食方式,甚至开始享受其中的乐趣。比如,我会尝试各种不同的蔬菜搭配,或者用不同的调料来烹饪肉类,发现了很多新的美食。

除了饮食上的改变,我还开始了定期运动。每周至少三次,我会去健身房锻炼,或者在家里做一些简单的有氧运动。运动不仅可以帮助我控制体重,还可以提高我的身体素质和免疫力。

在这个过程中,京东互联网医院的医生给了我很多帮助和指导。他们不仅提供了专业的健康咨询,还分享了很多实用的生活技巧和经验。有时候,我会在网上搜索一些关于糖尿病的信息,但总是担心这些信息是否可靠。有了京东互联网医院的医生,我再也不用担心这个问题了。

现在,我的血糖已经恢复到正常水平,体重也减轻了不少。更重要的是,我学会了如何健康地生活,如何预防和管理慢性疾病。虽然这段旅程并不容易,但我很庆幸自己走过来了。健康无小事,京东互联网医院很靠谱!

糖耐量异常调理指南 常见症状 糖耐量异常是指血糖水平高于正常范围但尚未达到糖尿病的诊断标准。常见症状包括口渴、多尿、视力模糊等。易感人群包括肥胖者、有糖尿病家族史者、年龄较大者等。 推荐科室 内分泌科 调理要点 1. 采用低碳饮食,减少主食的摄入,增加蛋白质的摄入; 2. 选择高纤维低淀粉的主食,如豆类、荞麦制品等; 3. 新鲜蔬菜的烹饪方式以开水烫或爆炒为主,每天摄入量约1000克; 4. 适量摄入肉类,建议每天200克左右,优先选择鱼肉、牛肉等; 5. 保持日常低盐低脂饮食,避免过度摄入糖分和脂肪。
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